瘦了30斤才发现：变瘦就是不断重复这5件事！

为了脱掉肥胖的外衣，我走过很多弯路，尝试过错误的减肥方法，最终成功瘦下 30 斤，逆袭成为更好的自己。在这个过程中，我发现，变瘦需要正确的方法，而不是盲目跟风，追求速度。

瘦了30斤才发现：变瘦就是不断重复着这5件事！

第一件事，适当的延长空腹时间，享受饥饿感

你知道吗？适当延长空腹时间，其实是在给身体一个“自我调整”的机会。当我们延长空腹时间，身体会进入一种“燃脂模式”，开始高效地消耗储存的脂肪。

我们要学会在正确的时间，享受适度的饥饿感，比如：定时吃三餐，饭吃八分饱即可，其他时间就不要再吃东西了，下午饿的时候不要吃零食、喝奶茶，你可以喝一杯温开水缓解饥饿感。

你还可以早一点吃晚餐，在晚上6点前完成晚餐，睡前不再进食，晚上延长禁食时间，可以促使身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪。

第二件事，一定要多吃蔬菜

各种生菜、芥兰、白菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、甘蓝、冬瓜、芹菜等瓜果蔬菜，富含丰富的膳食纤维，热量往往比较低，不会给身体造成负担。

吃饭的时候，先吃一份高纤维蔬菜，再吃其他食物，不但可以控制对高热量、加工食物的摄入量，还能够促进肠道蠕动，帮助我们排出体内的废物和多余的油脂。

第三件事，找到适合自己的运动

运动并不是强度越高越好，而要选择适合自己的，才更容易坚持下来。运动能力比较差的人，可以从快走、骑行、广场舞等运动开始，随着运动能力的提升，再尝试慢跑、跳绳、健身操等中高强度的运动，这样可以进一步提升卡路里消耗。

平时也要利用零散时间锻炼，比如饭后散散步，上班的时候改乘电梯为爬楼梯，午休的时候做做深蹲、俯卧撑，这些细节都能有效提升活动代谢，避免脂肪的堆积。

第四件事、将减肥大目标分为若干个小目标

如果你的减肥大目标是减掉 50 斤，看上去是很难完成的，所需的时间也是很漫长的。但是，如果你把它分成每个月减掉 10 斤这样的小目标，就很容易去执行跟完成了。

相比于减肥大目标，一个个小目标更容易实现，也更容易让我们保持动力。每完成一个小目标就给自己一个奖励，比如奖励一顿大餐，一个包包或者一双鞋子，可以让自己保持减脂动力，进一步培养有意识的减肥习惯，才能最终实现减肥的中级目标。

第五件事、不断优化减肥方法，避免陷入瓶颈期

减肥计划并不是一成不变的，减肥初期你会发现燃脂效率是不错的，然而，随着时间的推移，身体逐渐适应了这种模式，体重下降的速度就会减缓，甚至停滞不前。

想要突破瓶颈期，保持燃脂效率，我们需要不断优化肥方法，比如：

1、饮食方面，不能一味地减少摄入量，而是要注重营养均衡。你可以尝试增加蛋白质的摄入，像鸡胸肉、鱼虾等，既能增加饱腹感，又有助于维持肌肉量。

2、适当调整进食时间，采用间歇性禁食的方法，比如16+8轻断食计划，保持8个小时进食，16个小时禁食的方式，也可能会带来意想不到的效果。

3、运动方面，不要一直进行单一的有氧运动，不妨加入一些力量训练，如深蹲、卧推等，可以提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量，还能塑造优美的线条。