不知不觉变瘦的 9 个好习惯

习惯一：改用小碗盘吃饭

你可能不知道，选用大碗盘吃饭的人，容易不自觉摄入更多的食物，如果你能将家里的碗盘换成小一号的，就能控制食物分量，一顿饭下来的热量摄入也会得到有效的控制，让你不知不觉瘦下来。

习惯二：多喝水。

不要口渴了才喝水，喝水量不足的人代谢循环受阻，还容易出现假性饥饿感，不利于控制热量摄入。

我们要学会主动多喝水，代替各种饮料，每天喝水量在8-10杯左右，茶水-2杯，充足的水分摄入能够加速新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，还能减少食欲，避免过度进食。

习惯三：吃饭细嚼慢咽。

吃饭狼吞虎咽的人容易摄入更多食物，胃容量会被撑大，还不利于肠胃健康。如果你能放慢吃饭速度，进食时充分咀嚼食物，可以降低进食，让大脑及时接收到饱腹感的信号，一顿饭下来会少摄入更多食物。

习惯四：增加蔬果摄入。

如今的大多数人蔬果摄入量不足，而不健康的加工零食摄入过多，导致热量超标，身材也容易发胖。如果你可以提升蔬菜、水果摄入，吃饭的时候先吃一份蔬菜水果，比如西兰花、苹果、番茄、芥兰、生菜等低热量食物，自然会减少对其他高热量食物的摄入。

各种蔬菜、水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，能够提供饱腹感，同时促进肠道蠕动，有助于身体代谢循环。

习惯五：坚持清淡饮食

重口味、辛辣食物的热量会比较高，还往往会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多食物，身材就容易发胖。如果你能做到清淡饮食，减少油盐的摄入量，这样可以更好的控制食欲，同时降低卡路里摄入，达到减肥目的。

习惯六：摄入优质蛋白

减肥的人一定要补充蛋白食物，身体分解蛋白会花费更多热量，饱腹时间也会更持久。你可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼肉、蛋类食物，每餐一拳头的分量，可以促进肌肉的合成，有助于保持旺盛的基础代谢值，为减肥助力。

习惯七：早点吃晚餐

减肥的人，晚餐不宜大鱼大肉，更不宜吃太多。如果你的晚餐能早一点吃，吃得清淡，睡前4个小时不进食，这样可以延长空腹时间，让你在睡觉的时候消耗更多储备脂肪，第二天起来你会发现肚子扁了下去。

习惯八：减少久坐时间，提升步行数

久坐不动、缺乏锻炼的人会抑制身体代谢循环，影响卡路里消化，如果你能一天步行一万步左右，就能让身体多消耗400大卡热量，10天左右就能多消耗1斤脂肪的热量。如果你能适当的提升步速，进行快走，则能达到更好的锻炼效果，消耗更多卡路里。

习惯九：规律作息。

熬夜晚睡的人激素分泌会紊乱，食欲也容易变得旺盛，发胖几率会飙升。如果你能早一点睡觉，每天睡眠时间达到8个小时，则有助于调节体内的激素水平，促进新陈代谢，让身体在休息中也能高效消耗能量。