警惕！熬夜引发猝死，5个方法调整生物钟，不再熬夜！

近日，一则新闻令人痛心：一位36岁女主播在通宵熬夜后，第二天发现晕倒在厕所，最后抢救无效，因过度劳累引发了猝死，留下了一对年幼的子女以及分期贷款，令人唏嘘。

如今，很多人熬夜成为常态，有的人为了工作挣钱而选择熬夜，有的人为了晚上有一点属于自己的时间，通宵玩游戏煲剧，而这样的行为容易引发猝死的风险。

熬夜相当于熬命，熬夜会导致身体处于在一种过度劳累的状态之中，心脏负荷会加重，容易出现供血障碍而发生急性心肌梗死，从而导致猝死。

数据显示，长期熬夜会导致人体免疫力下降，增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，这些疾病可能会进一步加重身体的负担，增加猝死的可能性。

熬夜会扰乱人体的内分泌系统，如皮质醇水平会长期处于高水平状态，这不仅会损害血管内皮细胞，增加动脉粥样硬化的风险，还会进一步影响心脏和血管的功能。

医生警告：为了健康，一定要保证休息，避免高强度熬夜，成年人每天的睡眠时间应该保证是7个小时以上。

那么，几点睡算是熬夜呢？一般来说，从人体的生物钟和生理需求来看，晚上 11 点以后入睡就可以被视为熬夜。因为人体在夜间 11 点到凌晨 2 点左右，身体的各项机能开始进入修复和调整的重要阶段。

如何调整生物钟，纠正熬夜的恶习呢？几个方法值得一试：

首先，制定一个规律的睡眠时间表。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的偏差，这样可以帮助身体建立良好的生物钟，逐渐适应固定的睡眠节奏。

其次，睡觉的时候，要保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于入眠。睡前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。

第三，控制白天的午睡时间。午睡时间不宜过长，一般 20 到 30 分钟即可，以免影响晚上的睡眠。

第四，适当增加白天的运动量，适当的健身锻炼可以让身体处于良性疲惫状态，有助于晚上更好的入睡。但要注意避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

第五，睡前可以进行一些放松的活动，比如泡个热水澡、阅读一本轻松的书籍、听一段舒缓的音乐，让身心逐渐放松下来，可以缩短入睡时间，提升睡眠质量。