一周掉秤 3 斤的小秘诀，做到越多，瘦得越快

让你一周掉秤 3 斤的小秘诀，做到越多，瘦得越快：

1、控制碳水主食的摄入量。

每餐的主食摄入量为一拳头即可，选择优质的碳水化合物，如全麦面包、玉米、糙米和燕麦，代替各种米饭、馒头、面条，这样可以控制血糖，还能延长饱腹时间，更好的控制食欲。

2、多喝水。

水是没有热量的，主动喝水可以促进身体新陈代谢，每天至少保证 8 杯水的摄入量，代替各种含糖饮料，充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，更好的控制食欲，还能帮助身体排毒。

3、饭吃八分饱。

不要总是吃撑吃饱了才停下来，我们的胃是有弹性的，天天吃太多胃容量就会被撑大，身材也容易发胖。

减肥期间，要控制每餐的分量，做到七八分饱即可，一顿饭下来可以减少15%以上，还可以慢慢缩小胃容量。

4、放慢吃饭速度。

很多人胖子的吃饭速度太快，而大脑接收饱腹信号是需要时间的，这样就会导致过量进食而不自知。

而研究发现，吃饭时细嚼慢咽，这样有助于更好地感受饱腹感，防止摄入过多食物，一顿饭下来的热量摄入会降低10%左右，体重也会不知不觉下降。

5、坚持每天步行一万步

对于平时缺乏锻炼，久坐不动的人来说，提升步行数是一个提升活动代谢的有效方法。一天步行一万步可以让你多消耗400大卡，如果你平时一天的步行数是5K步，那么，步行一万步就能多消耗200大卡热量，日积月累就能慢慢瘦下来。

6、饭前一碗蔬菜汤。

吃饭的时候，不要总是先吃肉跟主食，这样容易摄入更多热量。如果你能先喝一碗蔬菜汤，这样可以提升一定的饱腹感，降低对高热量食物的摄入，一顿饭下来热量摄入也会得到有效的控制。

7、多做深蹲、俯卧撑训练

深蹲跟俯卧撑是2个黄金复合动作，在家就能锻炼。隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每次15次，进行5-组，可以锻炼身体多个肌群，阻止肌肉流失。

而肌肉的生长可以提高基础代谢值，让你每天不知不觉消耗更多卡路里，从而加快脂肪的燃烧，身材也会变得紧实起来。