晚上不做这4件事，睡觉时燃烧更多脂肪，让你咔咔掉秤

晚上的减肥的黄金时间段，一些错误的行为会导致脂肪的堆积，如果你可以戒掉一些发胖恶习，体重自然会降下来。

减肥的人，晚上不做这4件事，睡觉时燃烧更多脂肪，让你咔咔掉秤：

1、晚餐不要大鱼大肉

晚餐吃什么决定了你的健康跟身材，晚餐总是习惯大鱼大肉的人，会摄入过多的脂肪、热量，会给身体造成额外负担。

而睡眠时本应是身体修复和调整的时间，消化系统却在不停的工作，身体这些难以消化的食物，就会转化为脂肪堆积起来。

想要睡觉的时候燃烧更多脂肪，晚餐应以清淡、易消化的食物为主，比如清炒时蔬、清蒸鱼等，热量不超过500大卡，这样既能满足营养需求，又能控制热量摄入。

2、晚餐不要吃得太晚

很多人习惯晚上八九点钟才吃晚餐，然而，太晚进食，身体在即将进入休息模式时还在努力消化食物，这身体新陈代谢会因此变得紊乱，脂肪的分解和消耗也会受到极大影响。

研究表明，晚餐最好在睡前 3 小时左右完成，给身体足够的时间来消化。减肥的人，可以早一点晚餐，在睡前4个小时不进食，延长禁食时间，可以让身体睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天起床掉秤也会更明显。

3、晚上不要宅着不动

晚上是比较休闲的时间段，饭后长时间的静坐或躺卧会让身体的新陈代谢速度减缓，血液循环也会变得迟缓，不利于脂肪的燃烧。

晚餐后不要坐着煲剧、刷手机，你可以起来活动一下，比如：散散步促进消化，饭后1小时进行正式运动，比如：慢跑5公里，快走1小时或者安排半小时撸铁训练，这些运动可以有效提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

4、晚上不要熬夜

研究表明，长期熬夜的人相比作息规律的人，更容易发胖。这是因为熬夜晚睡会导致激素分泌紊乱，比如皮质醇水平提升，会导致食欲变得旺盛，容易吃上宵夜，第二天起来容易感到精神萎靡，大脑一团浆糊，到了下午也更容易报复性进食，身材就容易发胖。

减肥的人，一定要养成早睡的好习惯，每天睡眠时间达到7-9个小时，可以更好的降低皮质醇水平，有助于稳定食欲，让身体在夜间也能高效地燃烧脂肪，更容易收获一副好身材。