悄悄瘦20斤的 8 个「无意识减肥」习惯，懒人必看！

如果你能改变原来的不良习惯，养成一些无意识的减肥习惯，体重就会不知不觉下降。一位网友改变生活习惯后，半年时间悄悄瘦了20斤，这让身边的朋友同事都大为吃惊。

下面来分享这8个无意识减肥习惯，适合懒人，坚持下来，体重不知不觉下降。

1、养成饭前喝水的习惯

刚开始吃饭的时候，饥饿感比较强，我们往往容易过量进食。而饭前一杯300ml的温开水，可以降低饥饿感，正餐的进食量会降低5%-10%左右。

2、改变吃饭顺序

吃饭的时候，你可以先吃一份高纤维蔬菜，热量低，还能有效提升饱腹感，让你减少对高热量食物跟主食的摄入，有助于控制血糖，抑制脂肪堆积。

3、清空各种零食

日常你所喜欢的薯片、曲奇、坚果、巧克力都是热量不低，容易导致身材发胖的加工食品，如果你总是放在看得到的地方，就会不自觉的想要吃。

如果你清空零食，或者放在看不见的地方，就能有效管住嘴，减少摄取量，更好的控制热量摄入。

4、饭后散散步

很多人饭后习惯坐着不动，而饭后散步有助于消化，可以促进肠道蠕动，还能避免久坐不动导致小肚腩的出现。

5、饭后刷牙

很多人饭后总喜欢吃一点小零食，喝一杯奶茶，这样是不利于减肥的。如果你能做到饭后刷牙，清新的口气会提醒你不要再吃东西了，可以更好的管住嘴，避免多余热量的摄入。

6、戒掉熬夜

长期熬夜的人食欲会更旺盛，平均晚睡一小时，就容易多摄入300大卡的食物，早一点睡觉可以避开宵夜，第二天食欲也会更稳定，可以有效控制热量摄入。

充足的睡眠有助于身体机能修复，第二天新陈代谢水平也会更旺盛，体重可以得到有效的控制。

7、早起动一动

起床后身体的储备糖原是比较少的，这个时候运动可以提升身体新陈代谢水平，更快消耗体内脂肪。

建议，早起安排10分钟开合跳，2分钟一组即可，分为多组完成，可以快速提升心率，促进身体燃脂，让你不知不觉瘦下来。

8、晚餐早一点吃

太晚吃晚餐，反而容易导致脂肪的堆积，如果你的晚餐可以提早到5-6点完成，并且在睡前4-5个小时不再吃东西，可以延长空腹时间，睡觉也能燃烧更多脂肪。

减肥需要养成自律的生活习惯，只需要坚持21天时间，就能养成新的习惯，并且不知不觉瘦下来。