4 个方法提升睾酮水平，让男人精力更旺盛

睾酮，是体内一种荷尔蒙激素，对于男性来说，睾酮水平关乎着肌肉力量、骨骼密度、性欲以及情绪的稳定。研究表明，正常范围内较高的睾酮水平，有助于增强肌肉的合成与修复，让男性拥有更强壮的体魄。

而随着年龄的增长，睾酮水平会逐渐下降，你可能会感到体力状态不如从前。其次，不良的生活习惯，如长期的熬夜、过度饮酒、缺乏运动等，都会对睾酮水平产生负面影响。

想要提升睾酮水平，从这几个方法，坚持下来，让男生变得更有力量：

方法1、定期进行腿部训练

腿部肌群是人体最大的肌肉群之一，而随着年纪的增长，身上肌肉会逐年流失，睾酮也会呈现下降趋势，你会发现体能状态大不如前。

当我们进行深蹲、硬拉、弓步蹲训练时，可以强化下肢肌群，还会刺激身体分泌更多的睾酮，让你找回年轻状态。

方法2、体脂率控制在合理范围

过高的体脂率会抑制睾酮的分泌，反而会促进雌激素的分泌，男人的阳刚力量也会削弱。男人要把体脂率控制在 10%-20%之间，可以减轻肥胖带来的身体负担，为睾酮的分泌创造良好的环境，让身体充满活力。

体脂率超标的人应该加强有氧运动提升活动代谢，并且管理好饮食，控制热量摄入，这样可以给身体创造热量缺口，从而促进体脂率下降。

方法3、补充优质蛋白

日常饮食中，我们要少吃不健康的加工食品，尤其是高脂肪、有糖分的食物都是不利于健康以及睾酮分泌的。

而蛋白质是构建肌肉的以及促进睾酮合成的重要原料。日常生活中，我们要注意补充优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，帮助维持肌肉质量。

而肌肉越强壮，睾酮分泌越旺盛，二者是一个良性循环，可以让男生们力量变得充沛，睾酮也随之上升。

方法4、早睡不熬夜

人有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，睡眠作息也是一个人恢复精力的主要方法。而长期熬夜、睡眠不足的人身体机能会变得紊乱，比如：肝脏排毒功能会下降，睾酮也会受到抑制。

坚持规律作息，充足睡眠有助于身体机能修复，身体内部的各个系统便开始有条不紊地运作，其中就包括对睾酮水平的调节，你在白天有足够的精力应对工作跟生活。