降体脂率的 4 个有效方法，比节食更有效！

减肥，你还在选择一味的节食、饿肚子吗？

单一饮食、过度节食的方式虽然快速降低体重，但是这个过程中身体减掉的大多数是肌肉跟水分，而不是体脂肪，基础代谢值会随之下降，减肥就会愈发困难。当你恢复正常饮食后，体重就会快速反弹。

减肥的人要知道，脂肪的体积比较大，过量脂肪堆积才是导致身材肥胖的关键，减肥也要注重体脂率的下降，而不是看重体重。

体重有的时候也是会骗人的，当你大量流汗的时候，体重会短时间内下降，而当你多喝几杯水，体重就会上升，当你前一天吃得过咸，第二天体内也会滞留过多水分，体重也难以下降。

如何科学的降低体脂率？学习这几个简单、有效的方法，让你身材暴瘦一圈。

方法1、健身的时候多做力量训练

减肥的人不要过量的进行有氧运动，因为在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，不利于保持旺盛基础代谢。

而多做力量训练可以提升肌肉量，比如隔天一组深蹲、俯卧撑训练，循序渐进提升训练强度，可以促进肌肉的生长，进而加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，间接性抑制脂肪堆积，有助于易瘦体质的打造。

方法2、提升喝水量

虽然喝水会让你的体重短时间内上升，但是水是没有热量的，充足的喝水量有助于身体代谢循环，加速脂肪的代谢。

建议，每天喝水量不低于1.5L，多个时间段补充，每天1-2杯茶水，代替各种可乐、奶茶，有助于体内多余水分的排出。你还可以在饭前喝一杯水，可以降低饥饿感，更好的控制进食量。

方法3、吃饭只吃七八分饱

减肥的人不要过度节食，正确的方法是保持七八分饱就停下来，这样可以更好的控制胃容量以及降低卡路里摄入。

什么是七八分饱状态？就是当你吃饭速度变慢了，饥饿感已经消失了，这个时候少吃两口也不影响你的胃口的时候，就可以放下筷子，停止进食了。

很多人吃饭速度比较快，来不及感受饱腹信号就已经吃撑了，因此，建议你吃饭的时候细嚼慢咽，放慢吃饭速度，身体才能及时感知饱腹状态，避免过量进食而不自知。

方法4、早一点睡觉

多睡觉，能减肥你相信吗？很多熬夜的人会感觉到晚睡的时候，容易感到饥肠辘辘，一不小心就会吃上宵夜，多余热量的摄入让你脂肪不知不觉堆积起来。

如果你能做到早睡，就能避开宵夜，还能保证充足的睡眠时间（睡眠时间在7-9个小时），身体机能得到高效修复，皮质醇水平也会下降，瘦素水平会提升，可以让你更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率，身体也能加快脂肪的分解，有效的提升减脂速度。