超有效！5 个掉秤方法，让你减掉更多脂肪

减肥应该从哪里入手？分享5 个简单、有效的掉秤方法，超有效，让你减掉更多脂肪：

方法1、不吃外卖，自己做饭

大多数人的肥胖都是吃出来的，很多人懒得做饭，天天外卖聚餐，热量往往得不到有效的控制。尤其各种炸鸡、披萨等高热量食物不断，导致脂肪更容易堆积起来。

如果你能学会健康饮食，自己做饭，保持清淡的烹饪方式，合理搭配饮食，才能不知不觉降低热量摄入。

每天蔬菜摄入量在400-500克，而肉类跟主食的占比各为25%，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾，主食选择糙米饭、荞麦面、全麦面包、玉米、红薯之类的全谷物粗粮，这是公认的减脂餐搭配。

方法2、戒掉各种零食

很多人三餐之余总是饥肠辘辘，经常吃一些巧克力、薯片、爆米花、虾片、辣条之类的零食，而这类零食的热量往往是被低估的，让你发胖而不自知。

如果你能用苹果、黄瓜等低热量食物代替各种加工零食，就能避免多余热量摄入，减肥效率也会事半功倍。

方法3、多喝水

水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体循环代谢，还能减缓饥饿感的出现，让你更好的控制食欲，降低进食量，从而抑制脂肪的堆积。

建议，减肥的人每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，相比于每天喝水量不足1L的人或者喜欢喝各种饮料的人，前者的减肥速度会快很多。

方法4、早起安排20-30分钟运动

相比于其他时间，早起运动的燃脂效率是最好的，经过一个晚上的休息，身体储备能量比较少，这个时候运动可以更快调动脂肪进行消耗。

起床后，你可以选择晨跑、跳绳、开合跳等训练，可以快速开启身体代谢，让身体一个早上保持燃脂状态。

方法5、每天步行一万步以上

相比于久坐不动的人来说，如果你能督促自己动起来，每天步行一万步就能多消耗400大卡热量，还能抵消久坐带来的健康疾病，降低心血管疾病的发生率，有效提升健康指数。

不要说自己太忙，你可以利用饭后散散步，在上下班进行走路锻炼，这样一天累计就能达到一万步了。步行的时候可以适当提升步频，可以达到更好的锻炼效果。