2025年不同身高体重对照表，可能你并不胖，别再焦虑了！

女生，体重过百就是胖吗？

答案是否定的。不同身高的男女，对应的标准体重也是不同的。我们来看看这一份体重对照表就知道了，可能你并不胖，别再焦虑了！

男生标准体重表

女生标准体重表

对于大多数女生来说，100-110斤的体重都是标准范围，别再追求二位数体重了，体重太轻也是不健康的。

一个人胖瘦与否，也不能以体重这个指标去衡量，而要看重体脂率。体重包括了肌肉、水分、骨骼、废物等物质，体重也容易出现波动。

肌肉是身体的耗能组织，体积也小，肌肉多的人身材会更紧实，基础代谢值会更旺盛。而而脂肪分子的体积比较大，过量脂肪会让身材显得臃肿。

体脂率水平才是反映身材胖瘦的关键，男生的体脂率范围在15%-20%之间，女生的体脂率标准范围在20%-24%之间。

对于一个长期撸铁的女生，她们不会畏惧体重超百斤，而是注重自身的曲线美感。当女生的体脂率比较低，并且肌肉发达的时候，即使体重超过了百斤，身材也往往会比较出色。

对于体脂率超标，身材肥胖的人来说，减肥一定要注重减脂，只有减掉更多脂肪，并且留住肌肉，才能让你拥有真正的好身材。

想要减脂不减肌，你需要这么做：

1、减肥期间，每天的热量摄入不低于1000-1200大卡，满足身体的基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，导致肌肉大量流失，身体的热量输出也会下降。建议，减肥的人热量降低幅度不超过30%左右，合理分配三餐，才能满足身体的基础运转。

2、补充优质蛋白。减肥期间不要只吃蔬菜水果，而忽略蛋白食物的补充。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质会需要更多时间，花费更多的热量，可以提升食物热效应。

建议，每餐补充一拳头分量的鸡胸肉、鱼肉、蛋类、虾肉等，还可以给肌肉合成提供原料支持，减少肌肉损耗。

3、加入力量训练。减肥的人不要一味的进行有氧运动，你可以加入力量训练来预防肌肉流失，比如每天一组深蹲、俯卧撑训练可以激活并且强化身体肌群，有效提升基础代谢值，让你每天休息状态也能比别人消耗更多卡路里，瘦下来后能够打造更出色的身材线条。