3个变老表现，从睡眠开始！如果一个都不占，说明你还年轻

一个人的衰老是有迹象可循的，3个变老表现，从睡觉变化开始，若一个不占，意味着你还年轻：

表现1、睡眠时间缩短

在小孩时期，一天差不多要睡上10-12个小时，而在学生时代，你总觉得睡不够，一天可以睡删10个小时，而随着年龄的增长，我们发现自己不再需要那么多的睡眠时间，一天只需要睡六七个小时就足够了。这并不是因为我们的精力变得更加充沛，而是身体机能的衰退导致的。

有数据显示，中年时期，一个人所需的睡眠时间会每10年减少27分钟左右，中老年人平均每天的睡眠时间比年轻人要少 1-2 个小时。当你的睡眠时间开始缩短，也意味着身体进入了衰老状态。

表现2、睡眠质量下降

年轻的时候，你完全可以一觉到天亮，不受环境影响，完全不知道失眠是什么感觉。而随着年纪的增长，你开始感受到睡眠变浅了，一点点微小的声音或者光线变化，都可能轻易地将我们从睡梦中唤醒，睡眠变得如同易碎的玻璃，经不起丝毫的干扰。

而专家指出，这是因为身体内的激素水平发生了变化，大脑神经元容易出现兴奋现象，从而影响了睡眠质量。

表现3、入睡困难

年轻时，我们往往头一沾枕头就睡，可随着年龄的增长，你会发现入睡时间变长了，需要半个小时以上才能酝酿睡意，有的时候会翻来覆去难以睡着。

这是因为随着年纪的增长，生长激素水平hi下降，睡眠深度就会下降，入睡就会更困难。而研究表明，超过 50%的中老年人需要花费比年轻人多一倍的时间才能入睡，这也是身体开始变老的表现。

如何有效提升睡眠质量呢？几个方法值得一试：

1、睡前30分钟不再玩手机

手机屏幕散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱我们的生物钟，屏幕上的各种信息和娱乐内容会不断刺激我们的大脑，使其处于高度兴奋的状态。

当我们在睡前半小时放下手机，大脑能够逐渐放松下来，减少精神上的兴奋和刺激，为进入睡眠状态做好铺垫。

2、保持睡眠环境黑暗，促进褪黑素分泌

当我们处于黑暗之中，身体会更高效的分泌褪黑素，从而促进睡眠的信号被传递，身体开始逐渐进入放松和休息的模式。

想要提升睡眠质量，我们应当确保卧室的窗帘足够遮光，或者戴上眼罩，关闭所有不必要的光源，为自己营造一个黑夜般静谧的睡眠空间。

3、睡前泡泡脚

经过一天的奔波劳累，泡脚可以促进血液循环，缓解疲惫的双脚，让冰冷的双腿回暖，还能有效放松身心，在这种放松的状态下，入睡也会变得更加轻松。

4、穿上袜子睡觉

在寒冷的夜晚，双脚容易受凉，冰冷的双腿会让体感温度下降，不利于入睡。而穿上一双袜子，可以让双足保持温暖，更好的促进血液循环，入睡时间会缩短7-8分钟，半夜醒来次数也会明显减少。