从125斤减到98斤：入春后减肥，超有效的3个经验

春天到了，天气开始回暖，你是否开启减肥计划了呢？

春天减肥需要方法，我的体重从125斤减到98斤，下降了27斤，就是因为选对了方法。今天分享几个超有效的经验，让你体重一降再降。

经验一：调整饮食，改变吃饭习惯

1、戒掉各种零食跟加工食品，尤其是炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等高脂肪、高糖分食物，都是发胖的元凶。我们要学会自己做饭，清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，这样可以均衡膳食营养，有效控制热量摄入，同时减轻身体负担。

2、吃饭不要大口吞咽，而要细嚼慢咽，大脑才能及时接收饱腹信号，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，可以控制胃容量，达到减肥效果。

3、吃饭的时候先吃低热量、高纤维的蔬菜，比如西蓝花、番茄、芹菜、生菜等可以让你产生一定的饱腹感，把高热量食物放在后面吃，主食属于高碳水化合物，最后吃，可以控制分量，并且控制血糖，有效抑制脂肪堆积。

4、多喝温开水，代替各种饮料，每天喝2L温开水，1-2杯茶水，多个时间段补充可以减缓饥饿感出现，还能加速脂肪代谢。

经验二：加强运动锻炼

1、避免久坐不动，每天步行数在8K步以上，可以抵御久坐带来的肥胖跟健康疾病，有效激活身体肌群，促进血液循环。

2、定期进行力量训练，比如深蹲、俯卧撑可以强化身体肌群，有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，达到燃脂塑形效果。

3、早起安排15-20分钟有氧运动，比如开合跳、跳绳、跑步都可以，早起空腹锻炼可以更快燃烧体内脂肪，更好的控制体重。

经验三：作息调整

调整睡眠作息，避免熬夜，保证充足睡眠，才能降低发胖几率，更好的维持身材。早一点睡觉可以避开宵夜，避免多余热量摄入，还能降低皮质醇水平，让你更好的控制食欲，充足的睡眠有助于身体机能修复，新陈代谢水平也会更高，减肥效率也会更快。