掉秤20斤总结：变瘦就是不断重复6件事！

3个月减掉20斤体重，是一种怎样的体验？答案是身材瘦了一圈，整个人变得精神、有活力了，健康指数也得到了提升。

这是同事小李的亲身经历，没有吃减肥药、没有过度节食，我们来看看她掉秤20斤的总结：变瘦就是不断重复6件事！

小事1、三餐要定时，饭吃八分饱就停下来

以前的我经常饥一顿饱一顿，有的时候饿着自己，有的时候吃撑自己，这样的行为更容易导致身材发胖。而三餐定时有助于让身体形成规律的生物钟，身体可以更加高效运转。

每餐吃到八分饱就赶紧停下来，不吃撑自己，可以更好的控制胃容量，避免过量进食。八分饱是比较养生的状态，这样既能保持良好的消化功能，又不会让多余的热量堆积在体内。

小事2、饭前要喝水，吃饭先吃蔬菜

水是没有热量的，为了减肥，我调整了吃饭顺序，饭前先喝上一杯水，可以降低饥饿感，吃饭时自然就不会狼吞虎咽了。

吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，既能促进肠道蠕动，还能减少高热量食物的摄入，主食在最后吃，这样可以减少主食摄入量，还能优质控制血糖，一顿饭下来热量摄入会减少10%以上。

小事3、每天步行一万步

为了瘦下来，我有意识的减少了久坐时间，适当的起来活动，比如饭后散散步，下班后走一走再搭车，这样可以提升步行数，一天累计一万步以上，身体就能多消耗400大卡热量，日积月累就能让体重降下来。

小事4、早起安排15分钟开合跳或者跳绳

早起是一天中燃烧脂肪的最佳时间段，这个时候体内储备糖原是比较少的，我们可以进行开合跳或者跳绳，2-3分钟为一组，这样快速提升心率，让身体进入燃脂状态，一个早上身体都保持高代谢水平。

小事5、早一点睡觉，避开宵夜

以前我习惯了一两点才睡觉，每天睡眠不足7个小时，第二天精神状态差，也容易暴饮暴食。后面才知道熬夜、睡眠不足会导致皮质醇水平上升，食欲就会变得旺盛，休息时间不够也会导致身体新陈代谢水平低下。

为了减肥我调整了睡眠时间，晚上11点前睡觉，每天睡8个小时，这样成功避开了宵夜，第二天食欲稳定，工作效率也提升了，减肥速度自然也加快了。

小事6、杜绝各种零食跟饮料

以前下午我总喜欢吃点零食，喝一杯饮料来打发时间，然而，这些往往含有大量的糖分、盐分和添加剂，热量极高，容易导致体重增加。

为了瘦下来，我戒掉了各种饮料跟零食，用苹果、黄瓜、番茄代替，这样可以更好的控制热量摄入，抑制脂肪的堆积。