让你保持年轻、强壮的 6 个好习惯

健康、年轻的身体是每个人的追求。因为再多的金钱也买不回年轻、强壮的身体。但是，日常一些行为会影响一个人的身体状态。养成一个自律好习惯，有助于让你保持更好的身体状态。

学习让你保持年轻、强壮的 6 个好习惯：

1、清淡饮食，吃得健康

如今的人大都偏爱重口味、高油盐的加工食品，这样的饮食状态是不利于身体健康的，还会摄入多余的热量，导致脂肪的堆积。

如果你能改变饮食模式，三餐规律，学会健康饮食，食物以轻加工的方式为主，控制油盐的用量，这样可以减轻身体负担，还能降低热量摄入，更容易打造健康、苗条、年轻的身体状态。

2、适量运动，减少久坐

现代人由于工作、学习原因总是长时间坐着，而久坐不动会诱发各种健康疾病，如果你一天坐着的时间超过12小时，每次走着超过1小时就意味着属于久坐了。建议，有意识的动起来，每天步行数在6-8K步，可以抵消久坐带来的伤害。

另外，一周安排150分钟中等强度的运动，比如快走、广场舞、慢跑可以有效强身健体、改善肥胖问题，帮你打造更好的体质跟身材。

3、注意护肤、防晒

一个人的皮肤状态反映自身的颜值跟年龄，平时不注意防晒护肤，皮肤黝黑、皱纹多的人，看起来是显老的。

如果你能注意皮肤的保养，日常多护肤，出门注意防晒，可以减缓让皱纹晚一点出现，皮肤也会显得白皙，从而减缓皮肤衰老速度。

4、避免熬夜，睡眠要充足

你是否总是习惯熬夜晚睡，第二天早起学习跟工作的时候就会一脸疲惫？这样的作息往往会加速身体机能老化，你会出现黑眼圈跟皱纹，不利于保持健康跟强健的体质。

如果你能调整睡眠作息，在11点前睡觉，每晚至少保证 7 - 9 小时的睡眠时间，让身体在深度睡眠中自动开启修复模式，细胞更新加速，免疫系统也得到增强，第二天你会感到精神饱满、活力四射，人看起来也会显得更年轻。

5、多做力量训练

适当的健身锻炼可以强身健体，而力量训练好处往往被人忽略了。多做力量训练可以预防肌肉流失，可以塑造迷人的肌肉线条，还能提高骨密度，增强关节的稳定性。

力量训练的方式多种多样看，可以选择俯卧撑、引体向上、弓步蹲等动作入手，保持2-3天锻炼一次，可以让自己的力量逐渐提升，身体变得更加紧实有力。

6、多喝水，戒饮料、酒精

水是生命之源，身体的代谢循环离不开水分的支持。每天摄入足够的水分能够促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。

而饮料和酒精，对身体健康是很不利的。饮料中那大量的糖分，让我们在不知不觉中陷入肥胖、血糖升高等健康危机。酒精的过量摄入，不仅会损害肝脏等重要器官，还会影响我们的神经系统，让我们的反应变得迟钝。日常我们我们要少喝这类饮品跟酒精，最好戒掉。