体重从125斤减到98斤，总结：5个被低估的减脂行为

同事花了3个月时间，体重从125斤减到98斤，成功甩肉27斤，人瘦了看，起来显得年轻了很多。很多人问他是不是吃了什么减肥药，她笑了笑，减肥就要付出行动。

她给我们总结了：5个被低估的减脂行为，如果你能做到，你也能成功瘦下来。

行为1、坚持带饭上班

如今，外卖行业虽然极为便捷，但其中许多餐食往往高油高盐，热量超标而不自知，卫生也无法得到保证，对身体健康跟身材的保持是极其不利的。

而自己带饭上班，可以对食材的选择和烹饪方式进行严格把控，例如选用新鲜的蔬菜、优质的蛋白质，以清蒸、水煮等低油低盐的方式烹饪，可以更好的控制热量摄入。

行为2、戒掉下午茶跟奶茶

很多上班族下午会选择点上一份下午茶来犒劳自己，然而炸鸡、薯条等油炸食物和奶茶都是热量不低，会让发胖的垃圾食品，很容易让你热量过剩而发胖。

如果你可以放弃各种花式下午茶跟奶茶，用黄瓜、苹果、水煮蛋代替，就能减少不必要的热量摄取，坚持一段时间，体重就会有明显的下降。

行为3、利用零散时间动起来

在快节奏的生活中，很多人觉得没时间运动，然而，我们可以利用零散的时间，比如上班空隙做做深蹲，激活下肢肌群；下班途中快走20分钟再搭车；在等公交地铁时，进行简单的踮脚尖动作；上下楼梯时，选择步行而非乘坐电梯，这些自律行为可以不知不觉提升卡路里消耗，日积月累，就能有效促进脂肪燃烧。

行为4、晚餐吃得清淡、吃的早

晚餐吃得清淡意味着减少油脂和盐分的摄入，避免肠胃在夜间过度负担。而尽早吃晚餐能够让身体有足够的时间消化食物，避免过多的热量在睡眠期间转化为脂肪储存起来。

如果你能做到睡前4个小时不进食，带着空腹感入睡，可以促使身体消耗更多储备脂肪，第二天起来肚子也会明显扁下去。

行为5、早一点睡觉，不要熬夜

熬夜会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，从而增加食欲，尤其容易使人在夜间摄入过多的高热量食物。而睡眠不足还会影响第二天的精神状态，降低身体的活动量。

减肥的人如果能保持充足且规律的睡眠，皮质醇水平就会得到控制，第二天也不容易暴饮暴食，热量涩会人也会得到控制，可以更好的控制体重和维持身体健康。