公认的 7 条健康长寿秘诀，你做到几条？

健康的身体，长寿的体质是每个人的追求，怎么才能保持年轻状态、健康的体质呢？做到这几点，可以让你延年益寿。

1、戒烟限酒

喝酒抽烟是健康长寿的天敌，吸烟如同身体的“慢性杀手”，一点点侵蚀着我们的健康；过量饮酒也会加重肝脏负担，导致脂肪肝、肝硬化等问题。远离它们，就是远离疾病的威胁。

2、定期进行力量训练

人过了30岁，肌肉会开始流失，衰老就会随之出现。而深蹲、俯卧撑等力量训练可以阻止肌肉流失，还能增强肌肉力量，提升身体的代谢能力，减缓身体衰老速度，让你保持年轻的体态跟充沛的活力。

3、保证充足睡眠

睡眠状态是身体机能自我修复与调整的黄金时间段，比如大脑得以清除一天的疲惫与杂乱，免疫系统得到强化，细胞得到更新与修复。

第二天醒来的时候才能精神饱满，容光焕发，拥有足够的精力去迎接新的挑战，从而延缓衰老的脚步。

4、多吃不同颜色的蔬菜

不同颜色的蔬菜可以补充身体所需的不同营养，比如：红色的西红柿富含抗氧化的番茄红素，能帮助抵抗自由基的伤害；绿色的西兰花富含丰富的维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和排毒；橙色的胡萝卜蕴含大量的胡萝卜素，可以保护眼睛和皮肤，紫色的茄子含有多种有益的生物活性成分，有助于降低心血管疾病的风险。每天吃不同颜色的蔬菜，可以有效抵御衰老的侵蚀。

5、保持学习

人到老学到老，只有保持学习的进取心，才能不被社会抛弃。在学习新知识、新技能的过程总，不仅能让我们紧跟时代的步伐，还能锻炼大脑，预防认知衰退。就像不断更新的软件，让思维始终保持敏锐和灵活。

6、睡前泡脚

睡前用热水泡脚，可以血液循环，让紧张的神经得以放松，压力得到释放，双腿快速回暖，可以赶走体内的湿气、寒气，让你更好的酝酿睡意，让身体在舒适中休养生息。

7、控制合理的体重范围

体重过重会给身体的各个器官带来沉重的负担，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险；过轻则可能意味着营养不足，免疫力下降。

一个人的体重保持在合理的范围内，心肺功能得以良好维持，骨骼和关节也免受过度的压力，减少疾病发生率，更好的保持健康的体质，有助于长寿。

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