减肥，请牢记这 5 个“不要”

减肥，一定要知道什么能做，什么不能做，避开误区，才能更加高效瘦下来。减肥的人，请牢记这 5 个“不要”：

1、不要过度节食，而要吃够基础代谢值

很多人为了减肥会选择过度节食，这样的方式能让体重在短期内下降，但这只是一种假象，因为你减掉的大多数是肌肉跟水分。

身体会因为营养摄入不足而进入“节能模式”，肌肉会流失，身体的新陈代谢减缓，反而不利于减肥。

相反，吃够基础代谢值（每天热量摄入不低于1000-1200大卡），这样能保证身体正常运转，还能创造合理的热量缺口，让你健康的瘦下来。

2、不要拒绝主食，而要选择复合碳水

很多人为了减肥而不吃主食，但是，完全拒绝主食会让身体缺乏能量，代谢动力会不足，也容易感到心悸、脾气也会变得急躁、焦虑。

减肥期间，我们应该少吃精制碳水，比如面条、米饭等，而要选择复合碳水，如燕麦、糙米等，既能提供能量，又不会让血糖飙升，可以避免脂肪堆积。

我们只需要控制好主食的分量，每餐一拳头左右，就能补充身体所需碳水，同时让你健康的瘦下来。

3、不要喝饮料，而要多喝温开水

平时你喜欢的奶茶、可乐、加工果汁，热量往往不低。一杯奶茶下肚，热量可能高达300-400大卡，不知不觉为身体堆积了不少脂肪。

相比之下，温开水是没有热量的，可以促进血液循环，充足的喝水量，可以加速身体新陈代谢，还能让饥饿感减缓出现，有效控制进食量。

4、不要害怕吃肉，而要补充优质蛋白

肉中含有丰富蛋白质，比如鸡胸肉、鱼、虾等食物，能够增加饱腹感，让你不会轻易感到饥饿，从而减少不必要的进食。

减肥的人也要补充优质蛋白，身体分解蛋白质需要更多热量，饱腹时间也会更久。而优质蛋白的补充，有助于肌肉的生长和修复，可以提高基础代谢率，让身体在休息时也能持续燃烧脂肪。

5、不要熬夜，而要规律早睡

当你熬夜晚睡，在深夜还盯着手机屏幕时，身体的生物钟被打乱，激素分泌失衡，食欲就会变得旺盛，容易暴饮暴食。

相反，养成规律早睡的好习惯，每天睡7-8个小时，能让身体得到充分的休息和恢复，激素分泌正常了，食欲也会更稳定，可以更好的控制卡路里摄，有效提升减肥速度。