6个刷脂秘诀：白天3个行为，晚上3个不，让你燃脂一整天

减肥过来人分享的6个刷脂秘诀：白天3个行为，晚上3个不，让你燃脂一整天！

白天3个行为：

行为1、按时吃早餐

早餐，是开启身体一天代谢的关键。早餐不要不吃或者瞎吃，建议，吃一份包含优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）、复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦片）和新鲜蔬果（如圣女果、苹果、青菜）的早餐，能为身体补充能量，唤醒身体的各项机能，还能控制午餐进食量，会减肥提升速度。

行为2、多喝温开水

水分能够加速血液循环，让身体的代谢废物更快地排出体外，为脂肪的燃烧创造良好的环境。而且，喝水还能增加饱腹感，减少不必要的零食摄入。

建议，每天至少要喝 8 杯水，代替各种饮料，在白天，更要保证充足的水分摄入，可以更好的控制进食量，提升减肥速度。

行为3、带饭上班

中午带上自己准备的饭菜，能精准控制热量和营养成分的摄入，避免了外卖中那些高油、高盐、高糖的“陷阱”，让每一餐都成为燃脂的助力。

养成带饭上班的习惯，比如说，一份自制的鸡胸肉沙拉，搭配新鲜的蔬菜和低卡酱料，既能满足味蕾，又不会给身体带来过多的负担，有助于控制体脂率。

晚上3个不：

1、不要久坐不动

很多人习惯在沙发上或椅子上一坐就是几个小时，而久坐不动会让身体的血液循环减缓，肌肉随之退化，身体新陈代谢变得迟钝，脂肪也就更容易堆积。

晚上是比较休闲的时间段，我们要培养运动锻炼的爱好，比如：安排一小时快走锻炼或者慢跑半小时，可以激活身体肌群，提升活动代谢，有助于体脂率的下降。

2、不吃宵夜

夜晚的美食诱惑总是让人难以抵挡，而晚上人体的消化功能相对较弱，此时进食，多余的热量无法及时消耗，就会转化为脂肪储存起来。

宵夜往往是高热量、高脂肪的食物，比如烧烤、炸鸡、甜品等等，这些都会让你发胖而不自知。减肥的人，一定要管住自己的嘴，拒绝宵夜，睡觉的时候才能燃烧更多脂肪。

3、不熬夜

熬夜不仅损害健康，加速身体机能老化速度，新陈代谢水平低下，身材也更容易发胖。当我们熬夜时，身体会分泌更多的皮质醇，你的食欲会变得旺盛，脂肪也容易堆积起来。

早一点睡觉，每天保证充足的睡眠，让身体在休息中调整状态，食欲会更稳定，第二天有更好的精力面对工作跟生活，身体也能更好地消耗脂肪。