私教不会告诉你的：5个生活化减脂秘诀

为什么努力减肥，身材却瘦不下来？私教不会告诉你的5个生活化减脂秘诀，学会了你也能很快瘦下来。

秘诀1、调整吃饭顺序，热量摄入会有所下降

吃饭的时候，你是先吃饭还是先吃菜？吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。私教告诉我，在吃饭的时候，如果你先吃一份蔬菜，蔬菜的热量比较低，还富含丰富的膳食纤维，能让你的胃提前有一些“充实感”。

然后再吃一些瘦肉、鱼类等蛋白质丰富的食物，最后再吃主食，这样可以减少对高热量食物跟主食的摄入量，一顿饭下来热量摄入也会得到有效的控制。

秘诀2、饭吃八分饱，一顿饭热量可以减少10%-15%

很多人吃饭喜欢狼吞虎咽、大快朵颐，直到肚子被撑得满满的才罢休。然而，这种过度的进食不仅给肠胃带来了沉重的负担，还让我们不知不觉摄入了过多的热量。

私教告诉我，如果能学会细嚼慢咽，可以及时感知饱腹状态，饭吃八分饱左右就停下来，这样一顿饭可以减少10%-15%的热量摄入，胃容量也会得到控制，体重也会逐渐下降。

秘诀3、碎片化时间运动，可以提升活动代谢

私教告诉我，不要久坐不动，不要总说自己没有时间运动，我们可以利用碎片化时间降低锻炼，比如早起10分钟开合跳或者跳绳，改乘坐电梯为爬楼梯，下班快走20分钟再搭车，工作间歇可以起来动一动，做做深蹲、俯卧撑来激活身体肌群，提升基础代谢值，这样一天下来累计的热量消耗就会得到提升，身材也会保持得更好。

秘诀4、全谷物代替精制主食，避免脂肪堆积

私教说主食选择升糖慢的全谷物，比如糙米饭、燕麦、全麦面包、荞麦等粗加工的全谷物，膳食纤维、矿物质更丰富，可以起到抗炎效果，有效提升健康指数，而全谷物的饱腹时间也会更持久，可以降低暴饮暴食几率，更好的控制体重跟身材。

秘诀5、早点睡觉，有助于控制体重

私教说熬夜的人更容易吃宵夜，导致热量摄入超标，睡眠不足还会导致激素分泌紊乱，比如皮质醇水平提升，第二天食欲也会更加旺盛，从而摄入更多的食物，不利于减肥。

如果你能就11点前睡觉，每天睡8个小时左右，这样可以避开宵夜，第二天也不容易暴饮暴食，身体机能得到及时修复，第二天新陈代谢水平会更旺盛，减肥速度也会更快。