减肥的尽头是提代谢！6个方法让你燃烧更多卡路里

减肥的尽头是提代谢！代谢水平旺盛的人意味着一天可以消耗更多热量，身材自然会更快瘦下来。

6个方法有效提升代谢，让你每天燃烧更多卡路里：

方法1、充足的喝水量

如今的人喜欢喝饮料，不爱喝水，导致摄入了多余的糖分，身材也更容易发胖。而水是没有热量的，是身体代谢循环的主要载体。

平时爱喝水跟不爱喝水的人，新陈代谢水平是不同的。研究发现，每天喝2L水的人，可以更好的控制进食量，减肥速度也会比不爱喝水的人更快。我们要学会主动多喝水，代替各种饮料，这样可以提升自身代谢，加速脂肪的分解。

方法2、补充优质蛋白

减肥的人要注意补充蛋白质，身体分解蛋白质需要花费更多时间，还能提升食物热效应。蛋白质可以促进肌肉的合成跟修复，减少肌肉的流失。而肌肉量的增加会提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多的卡路里。

减肥的人不要忽略对蛋白质的补充，你可以选择一些低脂肪、高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，保持低油盐的烹饪方式，每餐一拳头的分量，可以更好的控制热量。

方法3、每天蔬菜摄入量在一斤左右

日常生活中你是否经常吃肉，很少吃蔬菜，导致膳食纤维摄入不足，容易出现便秘问题。而蔬菜富含纤维和各种维生素、矿物质，热量往往比较低，多吃也不用担心发胖。

减肥的人要多吃蔬菜，尤其的吃饭的时候应该先吃一份蔬菜降低饥饿感，才能减少对高热量食物的摄入。

建议，一天摄入一斤左右的蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、生菜、芥兰等，既能提供饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助身体更好地消化和吸收，有助于提升减肥进度。

方法4、多做力量训练

健身期间，不要一味的进行有氧运动，而要加入力量训练。深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练能让你的肌肉得到生长。

而身体每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗约 70 卡路里的热量，有助于提升基础代谢值，打造一副易瘦体质。

方法5、保证充足睡眠

很多人喜欢了熬夜、晚上，而睡眠不足会导致激素失衡，皮质醇水平会提升，从而影响新陈代谢，还会导致食欲的增加，容易不自觉摄入更多的食物，不利于减肥。

而坚持早睡有助于肝脏排毒跟生长激素分泌，每晚保证 7-8 小时的睡眠时长，让身体在休息中得到充分的恢复和调整，第二天食欲会更稳定，身体新陈代谢水平也会更高。

方法6、规律三餐，避免饥一餐饱一餐

当我们饥一餐饱一餐时会打乱身体的生物钟，影响激素的正常分泌。比如，饥饿时身体会进入“节能模式”，降低代谢率以保存能量；而暴饮暴食时，身体又无法及时有效地处理过多的热量，容易导致脂肪堆积。

规律三餐的习惯，能让身体的代谢系统保持稳定的节奏，高效地消耗和利用能量。其次，早午餐三餐适量且均衡的餐食，能为身体提供持续的营养支持，使各项生理机能正常运作。