2025年标准身高体重对照表，或者你并不胖，别体重焦虑了

好身材是每个人的追求，而体重是很多人衡量身材胖瘦的一个指标，很多女生追求体重不过百的身材。但是，不同身高的男女，对应的标准体重是不同的，我们来看看这一份最新体重对照表，也许你并不胖，不用刻意追求低体重。

男生标准体重表

女生标准体重表

我们可以看到，一米六的女生，体重110斤也属于标准范围，身高一米七的女生，体重120斤也是标准范围。

所以，别再体重焦虑了！身材胖瘦与否，不看体重，而要看体脂率。肥胖的主要原因是体脂率超标，从而导致的体重超标。

但是，体重是由肌肉、脂肪骨骼、水分等组织构成的，无法科学衡量身材的胖瘦，比如：一个坚持撸铁的肌肉型男，体重可能超过了180斤，但是身材并不臃肿，反而肌肉线条十分好看，这是因为这个肌肉男的体脂率足够低，肌肉发达的原因。

所以，减肥的人不要只看体重，而要看体脂率。

体脂率超标的人意味着体内堆积过多的脂肪，多余的脂肪会让身材显得肥胖，还会诱发各种健康问题，比如激素分泌紊乱、卵巢综合征、代谢疾病等，只有减掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下来，并且打造真正的好身材。

女生的标准体脂率范围是20%-24%之间，男生的标准体脂率范围是15%-20%之间，那么，你的体脂率是否超标了吗？

想要减脂不减肌，我们一定要避免几个减肥误区：

误区1、不要一味的节食、单一饮食，虽然这样的方式可以快速减重，但是减掉的大部分是水分跟肌肉。

减肥的人要多样化饮食，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。每天的热量摄入要大于基础代谢值，保证身体的基础运转需求，才能避免身体陷入饥荒模式，而导致肌肉流失、热量输出下降。

误区2、不要过量进行有氧运动，虽然有氧运动会燃烧脂肪，但也会造成肌肉的损耗，建议每次有氧运动的时间控制在50分钟以内，想要提升燃脂塑形效率，我们可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑之类的动作可以强化身体肌群，提升基础代谢值，从而提升减肥速度，瘦下来后身材也会显得更紧实。

误区3、一定要保证充足睡眠，不要熬夜，熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升，更容易暴饮暴食，影响减肥进度，睡眠不足会导致身体机能老化加速，代谢水平也会大不如前。减肥的人要坚持早睡，每天睡够8个小时，才能更好的控制食欲，提升身体新陈代谢水平，有助于脂肪的燃烧。