“老得慢”的5个秘诀，坚持下来，让你比同龄人年轻十岁

为什么有的人能抵抗岁月的痕迹，看起来比实际年龄年轻10来岁，而有的人却老得很快，看起来比实际年龄老10来岁呢？

好的生活习惯相当于给身体进行防腐，可以让衰老来得慢一点，有助于保持冻龄状态。学习这几个让人“老得慢”的好习惯，让你抵抗衰老速度，比同龄人年轻10岁。

秘诀1、不熬夜，多睡美容觉

睡眠质量跟时长会影响一个人的体质跟颜值。我国有3亿人出现不同程度的睡眠障碍，睡眠不足的人会让皮肤更快出现皱纹、黑眼圈，如果你的睡眠时间短于6个小时，心脑血管疾病的风险会提升48%左右。

研究表明，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的新陈代谢和自我修复功能，加速身体老化速度，发胖几率也会飙升。

反之，坚持在11点前睡觉，保证8个小时睡眠，有助于身体机能的修复，当我们进入深度睡眠时，身体会分泌出大量的生长激素，促进细胞的再生和修复，让肌肤保持弹性和光泽，抵抗岁月痕迹。

秘诀2、一周累计中等强度运动150分钟以上

正所谓生命在于运动，研究发现一周累计运动150分钟以上的人，比如快走、健身操、打球、慢跑等，可以让身材保持得更好，体质也会更年轻，可以抵抗衰老速度。

一周150分钟的运动可以分散到每天，就是一天运动22分钟左右，也可以周末集中2天锻炼，每天75分钟左右，无论是哪种模式，都能达到强身健体、提升活动代谢的目的，有效降低心血管疾病，抵抗衰老速度。

秘诀3、多喝水、茶，少喝含糖饮料

水是生命之源，它能够帮助身体排除毒素，保持身体的水分平衡，有助于维持身体机能。而茶，尤其是绿茶，富含抗氧化物质，能够对抗自由基对细胞的损害，可以抵抗衰老速度。

相比之下，含糖饮料中的高糖分不仅容易导致肥胖，还会加速皮肤的老化。那些经常喝含糖饮料，不爱喝水的人，往往会出现皮肤粗糙、暗沉等问题，不利于保持冻龄状态。

秘诀4、饮食要清淡，避免重油盐

我国传统的饮食观念一直强调“清淡为养”，而重油盐的饮食容易引发高血压、高血脂等慢性疾病，进而影响身体的正常机能。

想要抵抗衰老速度，我们要追求健康的饮食方式，选择新鲜的蔬菜、水果和优质蛋白，主食以全谷物为主。

食物以低油盐的烹饪方式，每人每日盐量摄入不超过5克，用油不超过30克，可以更好的控制热量摄入，同时减轻身体负担，避免毒素积累，有助于抵抗岁月痕迹。

秘诀5、保持良好的心态

现代生活中，我们会面临着各种压力跟挫折，而沮丧、抑郁等负面情绪对于身心健康的不利的，会降低免疫力，不利于健康跟延长寿命。

情绪乐观的人平均寿命会延长7-10年，如果你能保持乐观积极的心态，面对困难时不抱怨、不气馁，始终保持着对生活的热爱和对未来的期待，人看起来就会显得更年轻。