让你“消除百病”的 6 个好习惯。（建议收藏）

健康是一个人的根本，人到最后拼的不是金钱、势力，而是健康。没有了健康，拥有再多也是徒劳。

健康的身体，是日常生活习惯养成的，我们要告别不良恶习，就自律行为，可以降低疾病发生率，保持健康的身体。

1、每天步行 6-8 K步

久坐不动对身体健康的伤害是比较大的，会出现肌肉流失、关节僵硬、腰酸背痛等亚健康疾病，还会提升心血管疾病发生率。

而减少久坐时间，多活动，每天步行数在6K步以上，可以促进血液循环，激活身体肌群，抵消久坐带来的健康威胁，有效提升健康指数。

2、规律三餐，饭吃八分饱

日常饮食要注意营养均衡，清淡饮食，三餐规律，避免饥一餐饱一餐的行为。三餐定时定量，让身体肠胃更加高效运转，减少脂肪堆积跟减轻肠胃负担。

吃饭的时候应该细嚼慢咽，保持八分饱状态，避免过量进食导致脂肪的堆积，可以更好的预防肥胖风险，减少肥胖相关疾病的发生率。

3、每天蔬菜水果摄入量在一斤以上

日常饮食应该注意均衡营养，不要挑食，而要多吃一些高纤维蔬菜、低糖分水果，它们富含粗纤维、矿物质，可以增强免疫力，抗氧化，预防慢性疾病，促进废物的排出，减少热量的堆积，有助于保持年轻体态。

4、在11点前睡觉

熬夜、睡眠不足会加速一个人的衰老速度，免疫力也会随之下降。而早一点睡觉，让肝脏排毒系统能够及时进行。

每天保证8个小时的睡眠，可以促进身体机能修复，第二天精神状态更好，还能提升免疫力，增强对病菌的防御能力。

5、多喝水，不喝含糖饮料

生病的人要多喝水，想要预防疾病也要多喝水。每天1.5L水分的补充可以帮助我们消化食物、运输营养物质、排出代谢废物，让身体机能更加高效运转。

而拒绝含糖饮料，比如奶茶、可乐等，则是避免了过多糖分带来的肥胖、心血管疾病等一系列健康隐患，更好的减少疾病发生率。

6、每周安排2-3次抗阻力训练

定期进行抗阻力训练锻炼全身肌群，可以塑造强健体魄。随着年纪的增，肌肉会逐年流失，精力状态也会大不如前，而力量训练可以强化肌肉纤维，随着力量水平的逐渐增长，身体的稳定性和协调性也日益提升。

初学者可以从深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑等复合动作入手，循序渐进提升训练强度，可以让身体变得更加紧实有力，抵抗衰老速度，还能增强身体对抗疾病的能力。