6个刷脂秘诀：白天3个坚持，晚上3个不做

减肥过来人分享的 6 个刷脂秘诀：白天3个坚持，晚上3个不做，让你燃脂一整天！

白天3个坚持：

坚持一：多喝温水

白天要喝足够的水分，不要等口渴了才喝水。早上醒来，身体经过一夜的休息，处于缺水状态。早起一杯温水，能够迅速唤醒身体的新陈代谢，促进废物排出。

白天要喝够 6-8 杯水，代替各种饮料，可以避免多余热量的摄入，还能减缓饥饿感的出现，更好的控制进食量，避免脂肪的堆积。

坚持二：合理安排早餐

早起要吃一份营养均衡的早餐，可以开启身体代谢，燃脂更多热量。一份优质早餐应该包含优质蛋白、复合碳水和健康脂肪，比如：一杯牛奶、一份燕麦粥加上一个鸡蛋，加上少许水果，可以给身体补充能量，还能避免中午由于饥饿而暴饮暴食。

坚持三：增加活动量

白天别总是坐着或躺着，会抑制血液循环，加速肌肉流失，我们应该尽量多走动走动，才能提升活动代谢，促进体脂率下降。

如果你每天可以步行一万步，一天就能多消耗400大卡，如果你每天安排慢跑一小时，就能多消耗500-600大卡，还能强身健体，降低疾病发生率。

晚上3个不做：

不做一：拒绝晚餐大鱼大肉

晚上的消化能力相对较弱，如果你摄入过多的大鱼大肉，那些高热量、高脂肪的食物无法被及时消耗，就容易堆积转化为脂肪。

减肥的人，晚餐要适量，应该选择一些清淡的蔬菜，搭配适量的蛋白质，主食不超过一拳头，吃到七八分饱就好，这样既能满足身体的需求，又不会给身体带来过多负担，可以为减肥创造更好的热量缺口。

不做二：晚上别吃零食

很多人晚饭后习惯煲着剧吃上零食，这样行为容易导致脂肪的堆积。零食的热量往往比你正餐还要高，会让你摄入多余的热量，导致身材发胖。

如果你能戒掉吃零食、宵夜的行为，睡前4个小时不再吃东西，这样睡觉的时候才能燃烧更多脂肪。

不做三：别熬夜

熬夜不仅会影响身体的正常代谢，还会导致激素失衡，让食欲大增。一旦控制不住，就容易摄入过多的热量。

如果你能在11点前睡觉，每天睡7-8个小时左右，充足的睡眠有助于身体机能的修复，第二天食欲也会更稳定，减肥速度也会更快。