5 个方法科学促睾，让男人变得更有力量

男人为何要促睾？随着年纪的增长，我们体内的睾酮水平会呈现下降趋势，肌肉会跟着退化，精力状态会大不如前。

而睾酮水平的提高能够增强肌肉力量，让男人在工作和运动中更加游刃有余。研究指出，睾酮水平较高的男性，其肌肉耐力和爆发力都明显优于睾酮水平低的人群。

良好的睾酮水平，有助于男人维持旺盛的精力，每天都精神饱满地应对各种挑战，比如，不再在下午就感到困倦，能够高效地完成一天的工作，还有精力陪伴家人和朋友。

5 个方法科学促睾，让男人变得有力量：

1、定期进行负重训练

随着年龄的增长，身上的肌肉也会开始流失，基础代谢值会下降，身材也会逐渐走形，而睾酮也会随之减少。

定期进行负重训练，比如卧推、深蹲、弓步蹲、划船、硬拉等复合动作，能深度刺激肌肉，促使身体释放更多的睾酮。

2、控制体脂率在合理范围

身材肥胖的人会加速睾酮的流失，因为过多的脂肪会促进雌激素分泌，抑制雄激素分泌。而要睾酮正常分泌，我们需要控制体脂率，男人的体脂率应该控制在15%-20%左右。

肥胖的人要进行减脂，通过创造热量缺口来甩掉多余的赘肉，才能让身体激素正常分泌，代谢机制也会变得正常。

3、保证充足睡眠

长期睡眠不足会影响身体机能修复，不利于恢复体力和精力，免疫力也会下降，进而严重影响睾酮的正常分泌，导致身体机能下降、精力匮乏。因此，养成良好的睡眠习惯，每晚保证 7 - 9 小时的睡眠作息，是促睾的有效方法。

4、戒烟酒、多喝水

烟酒就像身体的“慢性毒药”，不仅损害着我们的内脏器官，还会干扰体内激素的平衡，抑制睾酮的生成。

而多喝水有助于排出体内的毒素和废物，维持身体内部环境的稳定，有助于睾酮的分泌。摒弃烟酒，如果你能戒烟限酒，养成多喝水的习惯，睾酮的分泌也会更加顺畅。

5、补充优质蛋白

优质蛋白的补充，可以为睾酮的生成提供物质支持，比如，鸡胸肉、鱼虾、牛奶和豆类等食物中富含的优质蛋白，富含人体所需的必需氨基酸，氨基酸可以用于合成各种生理活性物质，其中就包括促进睾酮生成的关键成分。

优质蛋白能够促进肌肉的修复和生长，还能能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲，避免因过度进食而导致体脂增加，从而为睾酮的正常分泌创造更好的环境。