6 个方法让腰围缩小一圈，2个月下降 5-8 厘米

想要减掉小肚腩、啤酒肚、游泳圈，拥有纤细的腰围？这 6 个方法可以让你腰围缩小一圈，2个月下降 5-8 厘米，不再为小肚子烦恼。

方法一：改变吃饭顺序

吃饭的时候不要狼吞虎咽，也不要先吃肉或者米饭，正确的吃饭顺序是：饭前先喝一杯无热量的温开水，吃饭的时候先吃一份高纤维、低热量的蔬菜，增加饱腹感，再吃蛋白质丰富的食物，最后才是碳水化合物，这样的顺序能有效控制热量摄入，避免暴饮暴食，还能有效控制血糖，有助于缩小腰围。

方法二：更换烹饪方式

重口味食物会刺激味蕾，让你进食更多食物，热量摄入也会超标，不利于减肥。想要瘦下来就要告别油腻的油炸、爆炒，选择清蒸、水煮、凉拌等健康的烹饪方式，这样可以减少油脂的摄入，既能保留食物的营养，又能降低热量，让您的腰围在不知不觉中悄悄变小。

方法三：用温开水代替各种饮品

温开水可以促进身体循环代谢，帮助排出体内废物，加速脂肪的分解。那些含糖量高的饮料、咖啡，会导致脂肪堆积。

如果你能换上一杯温暖的白开水，不仅能解渴，还能避免额外的热量摄入，可以促进腰围的缩小。

方法四：进行 16+8 轻断食

轻断食是公认的燃脂方式，你只需要将一天的进食时间控制在 8 小时内，其余 16 小时禁食。比如说，您可以选择早上 9 点吃第一餐，那么下午 5 点就是最后一餐的时间。

在这 8 个小时的进食期内，也不能胡吃海塞，要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、优质蛋白等，延长空腹时间，有助于调节身体的生物钟，促进脂肪燃烧。

方法五：改为全谷物当主食

全谷物，比如糙米、燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，消化吸收相对较慢，这意味着血糖上升速度平稳，不会引起胰岛素的剧烈波动，从而减少脂肪的合成和堆积，尤其是腹部的脂肪。

当我们把日常的精白米面换成全谷物时，能有效增加饱腹感，让您不会轻易感到饥饿，从而减少进食量。

方法六：每天运动22分钟

减肥离不开运动健身，建议每天抽出 22 分钟，比如健身操、快走、慢跑都可以，一周累计150分钟以上中等强度运动可以达到锻炼效果，从而加速脂肪燃烧，让腰围越来越纤细。