体重从 120 斤到 95 斤：减肥，就是不断重复这6件小事

我的体重从120斤减到95斤，身材暴瘦了一圈，成功逆袭成为更好的自己。小编总结减肥成功的经验，就是不断重复这6件小事：

第一件事：吃得干净

以前的我习惯吃各种外卖、零食，热量摄入往往被低估了，也容易吃出健康问题。而吃得干净，意味着要远离那些添加剂、高糖、高盐的食品，比如薯片、饼干、炸鸡、爆米花等加工零食，这样热量摄入可以得到有效的控制。

为了减肥，我调整了饮食习惯，学会了健康饮食，远离了垃圾食品。我会按时吃三餐，三餐会补充优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、维生素等物质，如鸡胸肉、鱼虾、各种高纤维蔬菜以及全谷物、豆类食物，烹饪方式以低油盐方式为主，这样能减轻身体负担，让身体更高效地运转，还能减少脂肪的堆积。

第二件事：细嚼慢咽，饭吃八分饱

以前的我吃饭喜欢狼吞虎咽，吃饱了才停下来。为了减肥，我改变了吃饭习惯，一口饭咀嚼15次，学会了细嚼慢咽，这样可以及时接收饱腹信号，更好的控制进食量。

不仅如此，我饭吃八分饱就停下来，这样可以控制胃容量，一顿饭下来的热量摄入会降低10%左右，长期坚持下来，身材就会慢慢瘦下来。

第三件事：多喝水

水是没有热量的，人体的大部分生理活动都离不开水的参与，以前的我口渴了才喝水，现在是主动多喝水，每天喝2L温开水，代替了各种饮品。

充足的水分摄入能够加速新陈代谢，可以帮助排除体内的毒素和废物，还能在一定程度上抑制食欲，减缓饥饿感的出现。

第四件事：利用碎片时间运动

以前总是懒于运动，可以坐着绝不站着，可以躺着绝不坐着，一天下来活动代谢不足，热量就更容易转化为脂肪堆积起来。

为了减肥，我开始督促自己利用碎片时间动起来，尽量每天步行一万步以上，一天就能多消耗400大卡热量。

有的时候下班我会进行快走锻炼，可以进一步提升活动代谢，上班的时候会改电梯为爬楼梯，这样也能不知不觉消耗更多卡路里。

第五件事：控制主食摄入量

碳水主食是升高血糖，促进脂肪堆积的发胖元凶。但是，不吃主食会让身体缺乏代谢动力，脂肪也更容易堆积起来。

为了减肥，我减少精制米面的摄入，增加粗粮的比例，如糙米、燕麦、玉米等。每餐控制主食的分量，既能保证身体的基本能量需求，又能避免过多的热量堆积。

第六件事：早一点睡觉

熬夜晚睡的人更容易发胖，而良好的睡眠，可以促进身体恢复，加速新陈代谢水平。为了减肥，我调整了睡眠时间，每晚提前半小时上床，避免睡前使用电子设备，让大脑得到充分的放松，可以更快进入睡眠状态。

每天保证8个小时的睡眠，让身体机能及时修复，皮质醇水平也降低，可以有效控制食欲，使其在夜间也能高效运转，燃烧多余的脂肪。