一个阻止你变瘦的原因，很多人都不知道

为什么努力节食、饿肚子，体重好不容易才掉几斤，但是，坚持不了几天就开始暴饮暴食起来，两顿大餐就让体重涨回去了，甚至比原来还要重？同样是减肥，为什么你总是越减越肥？

可能是身体在阻止你变瘦！你瘦不下来，可能是因为「胰岛素抵抗」。

胰岛素抵抗是一种常见的生理现象，指的是机体对胰岛素的反应不足或敏感性降低。简单来说，就是身体细胞对胰岛素传达的降低血糖的信号“反应迟钝”。

长期的胰岛素抵抗，会使胰岛β细胞过度工作，分泌更多的胰岛素来试图降低血糖，当胰岛β细胞功能逐渐衰竭，无法分泌足够的胰岛素时，血糖就会持续升高，最终导致糖尿病。同时，胰岛素抵抗还与心血管疾病、代谢综合征等慢性疾病的发生风险增加密切相关。

对于减肥的人来说，高胰岛素意味着身体会努力把体内的糖分转化为脂肪堆积起来，进而影响脂肪的分解，减肥就会变得困难。

过了25岁后，胰岛素抵抗的人群达到了29%，也就是每3个人中可能就出现一个胰岛素抵抗的人，意味着拥有「易胖体质」，这样的人很难瘦下来。

胰岛素抵抗的人，不能选择不吃主食减肥。如果在减肥的过程中选择少量吃一点主食，反而会让胰腺功能下降，进而加重胰岛素抵抗，你会感到心慌、眼冒金星，甚至诱发糖尿病、低血糖风险。

胰岛素抵抗的人，选择空腹运动也是不可以的，在空腹空腹状态下运动会消耗体内仅剩的糖原，脂肪反而会囤积起来，你就会容易出现低血糖问题，并且影响大脑功能，健康风险会比较大。

胰岛素抵抗的人，由于身体会主动储存脂肪，导致身体容易感到饥饿，食欲就会变得旺盛起来，特别想吃糖分高的食物。所以，你减肥也会特别困难。

研究发现，同样是节食减肥的人，胰岛素抵抗的人，也会比别人减掉更多的肌肉。因此，胰岛素抵抗弱的人，反而可以减少肌肉流失，减掉更多肌肉。

很多肥胖的人都存在胰岛素抵抗，尤其是腹型肥胖的人，会更严重。这也意味着脂肪越多的人胰岛素抵抗越强，而肥胖的人容易形成恶性循环，减肥的过程中更容易失败跟反弹。

那么，胰岛素抵抗的人应该怎么减肥？

首先，饮食要适当调整。

不要过度节食，而要适当降低热量摄入，比平时降低400大卡左右的热量摄入即可。

你要远离高糖分、高脂肪、高热量食物，用轻加工、低热量、高饱腹（膳食纤维丰富、高蛋白）的食物代替，这样既能减少热量摄入，又能减缓饥饿感的出现。

主食应该选择全谷物粗粮代替精制主食，每餐一拳头的分量，搭配适量的鸡胸肉、鱼肉、蛋类等低脂肪高蛋白食物，我们要提升蔬果的摄入量，每天摄入一斤左右的蔬菜，200克左右的高纤维水果，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。

其次，加强运动锻炼。

研究发现，运动锻炼可以改善胰岛素抵抗，让身体器官对胰岛素变得敏感一些从而减少胰岛素分泌。运动锻炼也能帮你肌肉中的葡萄糖，从而降低血糖水平。

建议，每周安排3-5次的运动锻炼，每次在30-60分钟左右，不要只局限于有氧运动，还可以加入抗阻力训练，可以促进肌肉的生长，提升基础代谢值。

有氧运动可以选择快走、打球、爬山、健身操、慢跑等训练，力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、划船、推举等训练入手，循序渐进提升训练强度，坚持3个月时间，可以改善胰岛素抵抗，并且让肥胖问题得到一定的改善。

最后，告诉你一个好消息：胰岛素抵抗的人瘦下来，就能提升胰岛素敏感度，健康指数会得到有效的提升，你会告别易胖体质，所以，加油吧！