看懂 6 个冷知识，让体脂率咔咔下降

看懂 6 个冷知识，让体脂率咔咔下降：

冷知识1：减脂跟减重有很大区别

减脂，是减少体内的脂肪含量，意味着是身体成分的改善。当我们成功减脂时，身材会变得更加紧致有型，肌肉线条逐渐显现，健康状况也会得到提升，可以预防慢性疾病的发生。

而相比之下，减重是单纯地降低体重，有可能是水分的流失、肌肉的消耗或者其他非脂肪物质的减少。这种情况下，身体的基础代谢率可能会降低，一旦恢复正常饮食或减少运动，体重很容易反弹。

冷知识2：不吃主食，减掉的大部分是肌肉跟水分

米饭、糙米饭、红薯、面条等主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，让我们不可缺少的食物。为了减肥不吃主食，可能会在短期内看到体重的下降，但这其中减掉的大部分是肌肉和水分。

因为肌肉中的蛋白质可以转化为能量供身体使用，肌肉流失意味基础代谢值下降，而碳水化合物在体内会结合一定量的水分，减少碳水摄入，水分自然也会随之流失。

长期不吃主食还可能导致营养不良、内分泌失调等一系列健康问题。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，甚至可能比之前更胖。

因此，减肥可不能一刀切不吃主食，而要补充适量碳水，用全谷物代替精制主食，可以给身体提供能量，还能延长饱腹时间，更好的控制血糖，让你健康的瘦下来，减少肌肉的流失。

冷知识3：睡眠不足，更容易发胖

睡眠缺失不足，会打乱身体的激素平衡，比如瘦素减少，而促进食欲激素的分泌，如胃饥饿素，分泌增加，这会让我们对食物的欲望变得强烈，容易暴饮暴食，比如吃上宵夜，身材更容易发胖。

不仅如此，长期缺乏充足的睡眠，代谢速度减缓，能量消耗变得迟钝，多余的热量便更容易转化为脂肪堆积在体内。

想要更快瘦下来，我们一定要保证充足睡眠，避免熬夜，充足的睡眠可以更好的控制食欲，远离肥胖困扰。

冷知识4：减肥，也要多做力量训练

很多人认为运动减肥就是要进行长时间的跑步、跳绳或者动感单车。然而，仅仅依靠这些有氧运动是不够的，更要重视力量训练。

力量训练能够有效地增加肌肉量，而肌肉量越多的人，基础代谢率就越高，意味着身体一天也能消耗更多的热量，减肥速度会更快，瘦下来后身材会更加紧致有型。

减肥的人可以进行深蹲、卧推等复合型力量训练动作，不仅能锻炼到大肌群，还能刺激身体分泌更多的生长激素，进一步促进脂肪的分解。

冷知识5：减肥，更要吃肉

很多人认为减肥要少吃肉，这种观念大错特错！蛋白质食物的摄入能够增加饱腹感，让您不容易感到饥饿，从而减少不必要的零食摄入。

而且，蛋白质在消化过程中需要消耗更多的能量，这意味着它能帮助身体额外燃烧卡路里，加速脂肪的燃烧。

常见的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等，它们不仅富含蛋白质，脂肪含量还相对较低，可以促进肌肉合成，既能满足身体的营养需求，保持身体的正常代谢运转，让你健康的瘦下来。

冷知识6：多喝水，减肥速度会更快

在减肥的过程中，喝水量也会影响减肥效率。水是没有热量的，充足的喝水量能够促进新陈代谢，促进身体机能运转，加速废物排出，有助于脂肪的代谢。

而且，多喝水能够增加饱腹感，我们可以在饭前适量喝水，可以减少食物的摄入量，从而控制热量的摄取，让你更快瘦下来。