公认几个抗衰老行为，让你比同龄人年轻10岁

如何抵抗衰老速度，跟同龄人拉开差距呢？

日常生活中，有一些抗衰老行为，可以减缓身体机能老化速度，同时如颜值保持冻龄状态，让你比同龄人年轻10岁：

行为1、戒掉看得见的糖分

平时你爱吃甜食吗？各种曲奇、巧克力、含糖饮料、巧克力、蛋糕都是加工甜食，而糖分是皮肤老化的一大杀手，过多的摄入会导致肌肤胶原蛋白的流失，让脂肪堆积，进而加速衰老的进程。

想要抗衰老，保持冻龄肌肤，我们需要戒掉看得见的糖分，减少糖分摄入，多吃一些轻加工食物，可以减缓皱纹、皮肤松弛问题，抵抗衰老速度。

行为2、保持运动爱好

如今的人大都习惯了久坐不动，而久坐不动会加速肌肉退化，诱发各种健康疾病，不利于抵抗衰老进度。

如果你能培养运动爱好，提升活动代谢，每天进行中等强度运动22分钟，可以从快走、健身操、跑步、跳绳等运动入手，一周累计运动150分钟左右就能强化体质，预防肥胖，让身体机能更加高效运转。

行为3、保持积极的心态

一个人如果总是愁眉苦脸，透支焦虑，那岁月的痕迹定会早早爬上脸庞。而积极的心态还能调节身体的内分泌系统。当我们心情愉悦时，体内会分泌出一系列有益的激素，促进新陈代谢，增强免疫力。

那些总是笑容满面的人，他们的眼神中透着光芒，有助于保持青春活力，有更好的抗压力去对抗生活的烦恼，更容易保持年轻状态。

行为4、保证充足睡眠

研究证实，每天睡8个小时的人，相比于每天睡眠不到6个小时的人，衰老进度会有所减缓，无论是身体状态还是颜值状态，都能显得更年轻。

而长期睡眠不足的人，免疫力会下降，身体运转效率低下，第二天往往面色憔悴，黑眼圈浓重，看上去比实际年龄老了好几岁。

行为5、用全谷物代替精制主食

精制主食在加工过程中流失了大量的营养成分，而全谷物则富含膳食纤维、维生素和矿物质等，消化时间更长，血糖波动更小，不易堆积脂肪。

研究发现，用全谷物代替米饭、馒头、面条，坚持3个月全身的炎症水平下降了，健康指数得到了提升，体重也得到了控制，身体状态也会更年轻。