6 个发胖恶习，这才是你瘦不下来的根本原因

6 个发胖恶习，这才是你瘦不下来的根本原因：

1、偷偷吃零食

你平时是否总在吃零食？零食往往富含高热量、高糖分和高脂肪，比如薯片、巧克力、饼干等。就拿巧克力来说，一小块可能就蕴含了几十甚至上百卡路里的热量。

减肥的人，如果你总是偷偷吃零食，很容易低估了食物热量，这样是很难控制热量摄入，身材也容易发胖。

2、睡前吃宵夜

夜晚时分，身体的新陈代谢速度会减缓，此时摄入食物，身体无法有效地将其消化和消耗，多余的能量就会被转化为脂肪储存起来。

如果你经常睡前吃宵夜，身材是很难瘦下来的，无论是泡面、炸鸡还是烧烤，都是热量不低的垃圾食品，会让你发胖，还会增加心血管疾病的风险。

3、经常熬夜，睡眠不足

研究表明，睡眠不足会导致体内激素失衡，尤其是影响瘦素和胃饥饿素的分泌。瘦素能抑制食欲，而胃饥饿素会促进食欲。当睡眠不足时，瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，使人更容易感到饥饿，从而增加进食量。

不仅如此，长期熬夜还会影响身体的排毒功能，使得新陈代谢变慢，易胖体质会找上你，脂肪更容易堆积。

4、一周喝奶茶次数超过2次

奶茶如今已成为许多人喜爱的饮品，但过量饮用却会带来肥胖的风险。市面上常见的奶茶大多添加了大量的糖分和奶油，一杯奶茶的热量可能高达数百卡路里。

若一周喝奶茶的次数超过 2 次，累积摄入的热量可能超过了700大卡，一个月时间就能摄入2800大卡热量，体重就会不知不觉增长0.7斤左右，一年时间体重会飙升8斤多。

5、每天步行数低于3K步

你每天步行数是多少？低于 3K 步意味着身体的运动量严重不足，多余的能量就会转化为脂肪储存起来。

步行是一种简单而有效的运动方式，能够帮助消耗热量、促进新陈代谢。如果你每天步行数达到一万步，一天就能多消耗400大卡，还能抵抗久坐带来的健康风险。

6、爱吃肉，很少吃蔬菜

如果你总是无肉不欢，蔬菜少吃，往往更容易发胖。肉类往往富含脂肪和蛋白质，过量摄入容易导致热量超标。而蔬菜富含纤维和各种维生素，热量低，能增加饱腹感，促进消化。

如果你能调整一下饮食，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜提升饱腹感，再吃其他高热量食物，这样一顿饭下来热量摄入就会得到控制，营养也会比较均衡，身材也不容易发胖。