6个超级实用练肌肉技巧，让你增长更多肌肉

6个超级实用练肌肉技巧，让你增长更多肌肉：

技巧1、控制组间休息时间

组间休息时间会影响肌肉的生长，过短的休息会导致肌肉无法充分恢复，影响后续的训练表现；而过长的休息则会使肌肉冷却，降低训练的刺激效果。

一般来说，进行力量训练的时候，一般要选择不同的动作锻炼目标肌群，而每个动作要进行多组训练，而组间休息时间应控制在 1 到 2 分钟，这样能保持肌肉的紧张状态，促进肌肉纤维的持续收缩和生长。

技巧2、进行超级组训练

超级组训练，是将两个针对不同肌群但功能相反的动作组合在一起，连续无间隔地进行训练。例如，做完一组杠铃卧推，紧接着进行一组哑铃飞鸟。

这种训练方法能够在短时间内让更多的肌肉群得到充分刺激，提高训练效率，加速肌肉的增长，非常适合增肌瓶颈期的人锻炼。

技巧3、循序渐进提升负重

肌肉训练期间，长期同样的负重会让肌肉生长陷入瓶颈期，不再继续生长。想要增长更多肌肉，我们应该定期提升负重水平，大概2-3周调整训练计划，比如：深蹲50KG的负重，提升到55KG，这样才能给肌肉新的刺激，促使肌肉不断适应并变得更加粗壮。

技巧4、多睡觉

熬夜、晚睡会影响身体机能修复，影响肌肉生长，白天也会显得疲惫，健身表现力也会更差。我们在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进蛋白质合成和肌肉修复。

建议，增肌人群要多睡觉，少熬夜，深度睡眠状态肌肉修复速度是最快的，我们要每天保证 7 - 9 小时的睡眠时间，为肌肉的增长创造良好的内部环境。

技巧5、多餐饮食

增肌期间，我们需要适当提升卡路里摄入，三餐饮食很难及时消化，不如将每天的饮食分为 5 - 6 餐。

你可以在健身前后或者下午跟睡前进行加餐，补充适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，可以提升食物吸收率，有助于维持血糖稳定，并且促进肌肉的生长和恢复。

技巧6、多补充蛋白质

增肌期间，除了进行抗阻力训练外，营养的补充也是非常重要的。我们不能胡吃海喝，这样容易促进脂肪的合成，我们应该摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋白粉等，能够为肌肉的修复和生长提供必要的原料。

每天每公斤体重要补充1.5-2克蛋白质，多个时间段补充，可以让肌肉生长得粗壮、饱满起来。