掉秤 34 斤总结：5 个超有效减脂行为

我的体重从 134 斤减到了 100 斤，3 个时间成功掉秤 34 斤，并且没有反弹，其中的艰辛与汗水只有自己知道，但收获的喜悦也是无与伦比的。

我是怎么瘦下来的？今天为大家分享这 5 个超有效的减脂行为。

首先，戒零食，学会自己做饭

合理的饮食结构，能让减脂效果事半功倍。我告别了以前喜欢的高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、薯片等等，还减少了外卖、聚餐的次数，可以避免脂肪堆积，减轻身体负担。

为了减肥，我选择自己做饭，中午带饭上班，保持低油盐烹饪，每天会安排一半的蔬菜水果，而主食、高蛋白食物则各占25%，饭吃八分饱即可，这样一天下来就能大幅度降低热量摄入。

第二，早起安排20分钟运动

以前的我排斥运动，不喜欢运动，为了减肥，我只能督促自己动起来，每天步行数在8K步以上，并且早起空腹会安排20分钟运动。

早起运动的燃脂效率是最高的，这个时候运动可以快速提升代谢水平，而体内的储备糖原比较少，可以更快消耗脂肪。

我一般是选择早起做几组开合跳，在家就可以进行锻炼，2分钟一组，休息2分钟，开启新一组，5组左右就能达到锻炼效果。

第三，饭后刷牙

很多时候，饭后总想着吃零食，为了控制进食的欲望，我饭后会及时刷牙，刷完牙后，潜意识里会认为已经完成了进食这个环节，从而减少再次进食的欲望。

刷牙能够清洁口腔，去除食物残留的味道。没有了那些诱人的味道刺激，我们对于食物的渴望也会相应降，可以更快提升减肥速度。

第四，多喝水

以前的我喜欢喝奶茶饮料，不知不觉间就摄入了过多的糖分，脂肪也在不知不觉间堆积起来。为了减肥，我改为了温开水，茶水，避免了多余糖分的摄入。

每天喝够 8 杯水，不是等口渴了才喝水，这样可以避免假性饥饿感的出现，更好的控制食欲，我还会喝2杯茶水，能促进身体的代谢，帮助排出毒素。

第五，多睡觉，少熬夜

睡眠时间长短，直接影响减肥效果。以前的我经常熬夜、睡眠不足7个小时，第二天会感觉到精神状态差，也更容易暴饮暴食，一天下来会摄入更多的食物，发胖几率会飙升。

为了减肥我学会了多睡觉，不熬夜，坚持早睡，一天睡够8个小时，可以有效降低皮质醇水平，控制好食欲，从而提升减肥速度。