6 个生活习惯，让你看起来比同龄人年轻10岁！

每个人都希望自己能够老得慢一点，看起来比同龄人年轻。而后天的行为习惯会影响一个人的衰老进度，并且表现在颜值上。

养成这 6 个生活习惯，可以让你抵抗岁月的痕迹，比同龄人年轻10岁。

1、睡美容觉

睡觉是可以养颜的，睡饱觉的人，肌肤水润有光泽，精神状态也绝佳。那些经常熬夜的人，容易出现黑眼圈、痘痘、暗沉，简直是“颜值杀手”。

建议，每晚在11点前睡觉，成年人每天应保证 7-8 小时的睡眠，充足的睡眠能让肌肤得到充分的修复和更新，让你看起来比同龄人年轻。

2、提升蔬菜水果的比例

很多蔬菜水果富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物。而蔬菜水果富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，能够对抗自由基对细胞的损害，减缓皮肤的衰老速度，让肌肤保持弹性和光泽。

当我们增加蔬菜水果的摄入时（每天占一半左右），可以减少其他不健康、高热量食物的摄入，降低心血管疾病的风险，从而延缓身体整体的衰老进程。

3、做好防晒。

平时你注意防晒吗？很多人忽略了太阳中的紫外线，会让皮肤长斑、皱纹加深。想要抗衰老，就要注意防晒。

不管是晴天还是阴天，出门都要记得涂防晒霜，打遮阳伞，别等到脸上出现了“岁月的痕迹”，才后悔莫及。

4、保持运动的习惯

久坐不动会诱发各种健康疾病，还会加速身体衰老进度，而保持适量运动可以强身健体，抵抗衰老速度。

一周累计中等强度运动150分钟以上，比如快走、慢跑、打球、爬山等，可以提升活动代谢，锻炼心肺功能，降低发胖几率，身体保持年轻状态，让你散发出由内而外的青春气息。

5、多喝水，少喝饮料

充足的水分摄入能让肌肤保持水润光泽，细胞充满活力。相比之下，饮料中往往含有大量的糖分和添加剂，长期饮用会给身体带来负担，加速衰老的进程。

如果你能戒掉各种饮料，改为温开水，每天喝水量在1.5-2L左右，可以避免多余热量的摄入，还能促进废物排出，有助于抗衰老。

6、饭吃八分饱即可

过度进食会导致消化不良、胃容量被撑大，出现肥胖等问题，不利于抗衰老。而适度的饮食则有助于维持身体的平衡和健康。每餐吃到八分饱，既能满足身体的营养需求，又不会给肠胃造成过大的负担。