脂肪最害怕的 5 个行为，做到越多，瘦得越快

肥胖是脂肪堆积的结果，想要瘦下来，就需要降低体脂率。日常生活中，5个脂肪最害怕的行为，可以让你不知不觉瘦下来：

行为1、饭吃八分饱，不吃撑自己

我们的胃是有弹性的，吃饭时总是吃撑自己，容易导致胃像气球一样膨胀，会出现热量过剩问题，脂肪容易堆积。

而保持细嚼慢咽，饭吃八分饱的状态，可以更好的控制胃容量，降低热量摄入，不容易发胖，这是一种比较健康、养生的吃法。

行为2、改变吃饭顺序，吃饭先吃蔬菜

吃饭的时候，你是不是总是先吃肉，搭配米饭，特别香，吃得差不多了再搭配几根蔬菜，完成一餐，这样下来容易导致膳食纤维摄入不足，并且摄入过多的热量跟碳水，身材也容易发胖。

如果你能改变吃饭顺序，在饥肠辘辘的时候先吃一份低热量的蔬菜垫垫肚子，降低饥饿感后再吃其他食物，主食放在最后吃，可以有效降低热量摄入跟控制血糖，脂肪也不容易堆积起来。

行为3、坚持早睡、不熬夜

当我们总是熬夜、睡眠不足时，身体机能无法及时修复，会加速衰老进度，身体激素分泌也会紊乱，会分泌更多的压力激素，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，不利于减肥。

而坚持11点前睡觉，每天保证7-8个小时的睡眠时间，有助于调节身体的激素水平，食欲会得到控制，第二天精神状态十足，身体的新陈代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。

行为4、全谷物代替精制主食

白富米饭、面条等精制主食经过精细加工，很多营养成分流失，而且容易被快速消化吸收，导致血糖飙升，进而促使脂肪合成。

而糙米饭、燕麦、薯类、豆类等全谷物保留了更多的膳食纤维和营养元素，消化吸收相对缓慢，能提供更持久的饱腹感，可以控制血糖，让脂肪无处藏身。

研究发现，坚持全谷物代替精制主食的人，坚持一段时间，体内炎症水平会下降，体重也会得到更好的控制。

行为5、温开水代替各种饮料

水是生命之源，是没有热量的，也是身体运转跟脂肪代谢的重要参与者。而饮料大都是含有糖分跟热量的，会加速脂肪的合成，不利于减肥。

如果你能用温开水代替各种饮料，不但能够促进血液循环和身体的新陈代谢，帮助肾脏排出多余的废物和毒素，还能加速脂肪的分解。