肌肉不再继续增长的 5 个原因

健身进行力量训练的初期，你会发现肌肉增长很快，身材线条轮廓逐渐出现，但是，一段时间后你会发现，肌肉发展似乎停滞了，这是为什么呢？

导致肌肉不再继续增长的 5 个原因：

原因1、蛋白质摄入不足，

您每天的饮食中，是否有足够的鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物呢？如果您摄入的蛋白质不够，身体就缺乏了制造肌肉的原材料。

研究表明，一个体重 70 公斤的健身爱好者，每天至少需要摄入 100 克左右的优质蛋白质，才能满足身体肌肉生长所需。

而不同食物的蛋白含量是不同的，比如：100克鸡胸肉的蛋白质含量是20克，那么，你摄入达标了吗？

原因2、负荷强度一成不变，

力量训练期间，如果你一直重复同样的重量和训练强度，肌肉就会“习惯”这种刺激，从而不再做出积极的反应。

想要肌肉维度不断生长，我们需要定期提升负荷强度，比如增加重量、提升组数、缩短组间休息时间，改变训练方式，给肌肉带来新的“惊喜”，肌肉维度才能进一步生长。

原因3、目标肌群频繁锻炼，

肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。力量训练时肌肉受到外力的刺激会撕裂，我们要足够的休息时间来恢复和生长。

如果您不给它足够的休息，每天频繁锻炼同一目标肌群，那么肌肉组织会处于撕裂状态无法修复，影响肌肉生长。

专家建议，大肌群的恢复时间至少需要 48 - 72 小时，小肌群也需要 24 - 48 小时，比如练胸（大肌群）后我们要休息3天才能开启新一轮训练。

原因4、睡眠时间不够

在睡眠中，身体会分泌生长激素，促进肌肉的修复和生长。如果您总是熬夜、睡眠不足，那生长激素的分泌就会受到影响，肌肉增长自然也就放缓了。

数据显示，每晚睡眠时间少于 7 小时的人，其生长激素的分泌水平明显低于睡眠时间充足的人群。这意味着肌肉生长受到限制。

建议，健身人士要做到规律作息，每天睡眠时间大于7个小时，保证睡眠质量，这样白天也会更有精神，增肌效率也会更高效。

原因5、过量有氧运动

健身期间，适量的有氧运动是必须的，可以锻炼心肺功能，提升运动表现力。但是，过量的有氧运动，会导致身体消耗过多的能量，在燃脂的同时也会促使身体分解肌肉来获取能量，这会影响肌肉的增长。

建议，增肌人群每次进行有氧运动的时候，要控制好时间，最好不要超过50分钟，并且循序渐进提升运动强度，比如慢跑一段时间后，过渡为跳绳、间歇跑等训练，这样可以在燃脂的同时，避免肌肉流失。