减肥瓶颈期怎么办？4 个行为，让你继续瘦下来

减肥瓶颈期，身材不再发生变化，体重不再下降怎么办？不如更换减肥方式，学习这 4 个行为，可以突破瓶颈期，让你继续瘦下来：

行为1、更换燃脂效率更高的运动

减肥期间，如果你总是重复同样的运动，身体会逐渐适应，热量输出就会下降，燃脂效果也就不那么理想了。

这时候，你不妨试试新的运动方式，比如从慢跑换成游泳，或者从开合跳换成跳绳，可以打破舒适区，给身体带来新的刺激，促进脂肪的进一步燃烧，从而打破减肥瓶颈期。

行为2、加入力量训练

减肥期间，不要一味的进行有氧运动，你可以加入力量训练。力量训练可以增加肌肉量，避免肌肉的损耗，减肥的人多做力量训练，让你即使在休息的时候，也能持续消耗热量。

常见的深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，都可以锻炼身体各大肌群，提升基础代谢值，有助于燃脂塑形，突破减肥瓶颈期。

行为3、进行高低碳水循环饮食

一天进行高碳水饮食，第二天进行低碳水饮食，3天进行循环饮食，这种饮食方式可以更好的提升代谢水平，让燃脂效率大大提高。

高碳水日，让身体享受高碳水带来的满足，充满能量；当切换到低碳水日，可以促使身体加速燃烧脂肪。

比如说，周一我们可以来一顿丰富的高碳水早餐，如全麦面包、玉米；周二则换成低碳水的蔬菜沙拉、鸡胸肉。

行为4、补充优质蛋白

减肥期间，不要只吃蔬菜水果，补充优质蛋白不仅能帮助维持肌肉量，还能增加饱腹感，更好的控制食欲。

比如，鸡胸肉、鱼虾、豆类等，都是优质蛋白的良好来源，身体分解这类高蛋白食物花费更多时间、更多热量，有效提升食物热效应，有助于减肥。

行为5、进行放纵餐饮食

减肥期间，不要每天总吃水煮菜，偶尔来一顿放纵餐，能满足你的味蕾，避免长期压抑食欲导致的暴饮暴食。

一顿放纵餐相当于告诉身体，你并没有在节食，热量摄入是足够的，可以放心的代谢运转，身体才能消耗更多热量。

我们可以10天半个月进行一次放纵餐，在中午吃，不要在晚上吃，饭前一杯水，吃一份水果再吃你喜欢的美食，而晚餐则要回归减脂饮食，才能不会让之前的减肥努力白费。