如何干掉内脏脂肪，恢复平坦小腹？只需这5个狠招

什么是内脏脂肪？内脏脂肪跟皮下脂肪的分布不同内脏脂肪主要围绕在五脏六腑，存在于腹腔内。

适量的内脏脂肪可以保护器官，但是，过量内脏脂肪会诱发健康疾病，出现高血脂、高血压等问题，甚至会提升死亡风险。如果你的四肢不胖，腰腹却突出，就属于内脏脂肪超标患者。

如何干掉内脏脂肪，恢复平坦小腹，提升健康指数呢？这几个狠招可以帮到你：

1、戒掉看得见的糖分

日常生活中，糖果、曲奇、蛋挞、巧克力等都是常见的加工甜食，而研究揭示，摄入过多的糖分，会引起体内血糖水平的波动，多余的糖分转化为脂肪进行储存，而内脏周围往往成为了这些脂肪的“安身之所”。

因此，要想有效地降低内脏脂肪，我们要戒掉看得见的糖分，摒弃那些高糖的零食和饮料，选择更为健康、低糖的替代品，才能减轻身体负担，有效降低内脏脂肪，让你恢复平坦小腹。

2、远离反式脂肪酸

反式脂肪酸是“健康杀手”，会干扰正常的新陈代谢，促使脂肪更容易在内脏周围堆积，对我们的健康造成多方面的威胁。你平时吃的炸鸡、薯条、油条，以及外表诱人的烘焙糕点，都可能是反式脂肪酸的“藏身之所”。

想要降低内脏脂肪，我们要拒绝含有反式脂肪酸的食物，选择天然、少加工的食物，让饮食变得更加纯净、健康，才能恢复平坦小腹，有效提升健康指数。

3、多吃膳食纤维丰富的蔬菜

当我们摄入富含膳食纤维的蔬菜时，它们在胃肠道中如同勤劳的“清洁工”，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

我们可以选择白菜、菠菜、生菜、西兰花、胡萝卜、芹菜等，这些蔬菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体更有效地排出废物和毒素，阻止脂肪在体内尤其是内脏周围的过度堆积。

4、用全谷物代替精制主食

全谷物，如糙米、燕麦、全麦面粉等，保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，在体内的消化时间会更久。

当我们选择用全谷物代替精制主食时，不仅能增加饱腹感，减少热量摄入，还能调节血糖水平，避免血糖的大幅波动，从而有效减少内脏脂肪的堆积。

5、提升运动量

健身锻炼可以提升活动代谢，促进皮下脂肪跟内脏脂肪的分解，降低心血管疾病发生率，有效提升健康指数。

你可以选择健身操、快走、跑步、游泳等有氧运动，还可以选择俯卧撑、弓步蹲、引体向上等力量训练，每天累计进行中等强度运动30分钟以上，让身体消耗更多的能量，促使脂肪燃烧，随着体脂率的下降，内脏脂肪也会随之分解。