让你“停止衰老”的 9 个好习惯

让你“停止衰老”的 9 个好习惯：

1、做好防晒工作

一个人的皮肤状态可以反映一个人的年龄状态。而阳光中的紫外线是肌肤的“大敌”，它会破坏胶原蛋白，导致色斑和皱纹的产生。

日常注意防晒可以让皮肤保持最佳状态，让衰老来得慢一点。因此，无论春夏秋冬，都要记得涂抹防晒霜，戴上遮阳帽。

2、多吃抗氧化食物

抗氧化食物就如同守护青春的守护者，能够有效地抵御岁月的侵蚀，减缓皮肤衰老速度。尽量不要吃垃圾食品，尤其是膨化食品、油炸食物以及腌制食品。

日常学会健康饮食，多吃抗氧化食物，比如莓果类、全谷物、各种不同的蔬菜、低糖分水果等，你就会比别人更年轻。

3、保持适量运动

健身锻炼可以提升活动代谢，帮你降低体脂率，不仅能改善发胖问题，塑造一副好身材，还能促进血液循环，让身体机能更加高效运转，有效减缓身体衰老进度，跟同龄人拉开差距。

一周安排150分钟中等强度运动，比如慢跑、快走、健身操等运动都可以，可以分为2-5次完成，就能达到强身健体、抗衰老的目的。

4、多喝水，适量茶水

水是生命的载体，主动多喝水有助于健康。每天保持1.5-2L的水分摄入，能促进废物的排出，让肌肤保持水润，让身体的新陈代谢更加顺畅。每天安排1-2杯茶水，如绿茶，富含抗氧化成分，也能为抗衰助力。

5、保持规律作息，充足睡眠

睡眠质量会影响一个人的健康状态，熬夜晚睡的人看起来比较疲惫，容易出现黑眼圈，身体衰老进度会加快，发胖几率也会飙升。

当你做到规律早睡，身体在深度睡眠中，会进行自我修复和调整，第二天才能保持充足活力，免疫力水平也会更旺盛，有助于保持冻龄状态。

6、戒掉看得见的糖分

你平时喜欢吃各种甜食吗？日常生活中，蛋糕、巧克力、曲奇等加工甜食会加速肌肤的衰老。想要抗衰老，就要戒掉看得见的糖分，减少糖分的摄入，用天然蔬果代替，才能让皮肤状态保持紧致有弹性。

7、多学习，保持大脑活跃

大脑的衰老从停止学习开始，而我们的大脑就像一部精密的机器，越用越灵活，不断学习新知识，能让大脑保持年轻的状态，降低老年痴呆风险，从而延缓身体的整体衰老。

8、多做拉伸训练

随着年纪的增长，四肢关节跟肌肉会逐渐变得僵硬，而多做拉伸训练能放松肌肉，增加身体的柔韧性，保持身体的灵活性，让身体线条更加优美，也有助于保持身体的年轻态。

9、只吃八分饱

吃饭不要吃撑自己，保持八分饱，这样既不会因为饥饿而缺乏能量，也不会因为过度饱腹而变胖，还能使得身体能够更高效地运作，有助于管理好身材并且提升健康指数。

而研究也证实，长期饭吃八分饱的人群，体内的炎症水平相对较低，细胞的老化速度明显减缓。