持续掉秤的2个方法，坚持2月，让你暴瘦20斤

如何在短短 2 个月内成功减掉 20 斤？

减肥的关键是减脂，脂肪的体积比较大，过量脂肪堆积会让身材显得臃肿，还容易诱发心血管疾病。

想要在2个月时间减掉20斤脂肪，相当于每个月要减掉10斤，大概每3天时间就要减掉一斤脂肪。而一斤脂肪的热量大概是3900大卡，平均每天身体要多消耗1300大卡的热量。

如何制造1300大卡的热量缺口？我们可以从饮食跟运动两个方面入手：

1、饮食方面，一天可以少摄入500-600大卡左右的热量，如果以前一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降低为1400-1500大卡左右。

日常要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，尤其各种加工零食，都是发胖的元凶。我们要增加高纤维蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，食物以轻加工、低油盐的烹饪方式为主，才能控制热量值。

三餐要规律，每餐控制食量，每餐蔬菜：主食：肉类食物的比例为2:1:1，主食以粗粮为主。我们要放慢吃饭速度，饭吃八分饱即可，有助于提高新陈代谢。

此外，多喝温开水可以降低饥饿感出现，还能稀释血液浓度，促进身体循环代谢，有助于脂肪的分解，让你更快瘦下来。

2、加强运动锻炼，不要总是坐着不动，健身锻炼可以提升活动代谢，还能强身健体，抵抗身体衰老速度，让你身体更加高效运转。

不同的运动热量消耗是不同的，一小时慢跑可以消耗550大卡热量，一小时跳绳可以消耗700-900大卡热量，每天走路一万步可以消耗400大卡热量。

你可以早起安排10-15分钟跳绳或者开合跳，三餐饭后散步20分钟，每天晚上安排40分钟慢跑训练，就能有效提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

此外，我们可以有氧运动结合力量训练，如深蹲、卧推、俯卧撑等，可以增加肌肉量，进一步提升基础代谢率，达到燃脂塑形的效果。

最后提醒：

每个人的体质跟基础代谢值是不同的，减肥速度也会有所不同，想要达到理想的减肥目的，我们要保持足够的自律，坚持足够的时间，才能减掉赘肉，逆袭成为更好的自己。