9 个无意识减肥法，让你身材暴瘦一圈

有一些无意识的行为，却能让你每天消耗更多卡路里，不知不觉瘦下来。分享 9 个无意识减肥法，让你在不知不觉中身材暴瘦一圈！

1、细嚼慢咽法

吃饭速度慢的人，比吃饭速度快的人更不容易发胖。当你狼吞虎咽时，大脑还没来得及反应你已经吃饱了，容易不小心过量进食。

而慢慢咀嚼，可以控制进食速度，能给大脑足够的时间接收“饱腹信号”，从而避免摄入过多的热量。

2、多走动，少坐着

能站着就不要坐着，能走着就不要站着。每天累计步行一万步，可以多消耗400大卡热量。在办公室工作时，每隔一小时站起来活动活动，走动走动、爬爬楼梯、伸伸懒腰，这些动作都能帮你燃烧脂肪。

3、多睡懒觉

不要熬夜，睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。我们要学会多睡懒觉，每天应保证 7-8 小时的睡眠时间，不要熬夜，不仅能让你精神饱满，还能更好的管住嘴，控制热量摄入。

4、多喝温开水

不要等口渴了才喝水，要主动多喝水。水是没有热量的，每天喝2L温开水，代替各种奶茶、可乐等，可以促进血液循环，有助于废物的排出，加速脂肪的代谢。

5、饭后散步法

饭后别立刻瘫在沙发上，出去溜达十五分钟，不仅能促进消化，还能控制血糖，有避免脂肪在腹部堆积。

6、使用小餐具法则

把家里的大盘子、大碗，换成小盘子、小碗吃饭，会让你在视觉上觉得食物很多，从而减少食量。

7、提升蔬菜水果摄入量

各种不同的蔬果富含纤维，热量又低，比如白菜、生菜、西兰花、芹菜、冬瓜、芥兰等，都是比较健康的食物选择，吃饭先多吃一份高纤维蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入，更好的控制体重。

8、调整心态法

负面情绪的人皮质醇水平会提升，食欲会更旺盛，也容易出现暴饮暴食问题，发胖几率就会飙升。如果你能及时释放压力，保持乐观的心态，减少压力，可以更好的控制食物，降低热量摄入。

9、饭前一杯温开水

吃饭的时候，先喝一杯水可以降低饥饿感，有效控制正餐的进食量，一顿饭下来可以减少5%-10%左右的热量。