以为无效，却能有效燃脂的 8 个行为

以为无效，却能有效燃脂的 8 个行为：

行为1、喝绿茶。

有些人认为仅仅喝绿茶，不能带来显著的燃脂效果。然而，绿茶中的儿茶素具有抗氧化和促进脂肪代谢的作用，每天喝2杯绿茶，代替各种含糖饮料，长期饮用有助于减少体内脂肪的堆积。

行为2、充足的睡眠。

不少人低估了睡眠与燃脂的关系，你会发现熬夜晚睡的时候，食欲会更旺盛，更容易暴饮暴食，发胖几率会飙升。

而充足的睡眠时间、优质的睡眠能够调节体内激素水平，促进新陈代谢的正常运作，帮助身体更有效地燃烧脂肪。

行为3、多走路

虽然走路属于低强度运动，但是也可以提升活动代谢，相比于久坐不动的人来说，每天走一万步就能多消耗400大卡热量，即使你每天走5K步，也能多消耗200大卡热量，这样日积月累下来也是不小的热量输出。

行为4、多吃碱性食物

减肥的人多吃碱性食物，可以中和酸碱平衡，提升身体的新陈代谢，有助于控制体脂率。碱性食物可以选择各种高纤维的蔬菜，各种低糖分的水果，这些都能提升健康指数，抑制脂肪堆积。

行为5、多喝温开水

不少人认为喝水不过是解渴罢了。其实，温开水能够加速血液循环和新陈代谢，帮助身体更高效地处理脂肪。

建议，主动喝水，而不是口渴了才喝水，每天喝水量在200ML左右，比如：早起一杯水可以开启身体代谢，饭前一杯水，可以降低饥饿感，控制正餐进食量。

行为6、吃饭时先喝汤

吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。吃饭的时候，应该先喝汤再吃饭，而不是吃饱饭后再喝汤。饭前先喝汤，可以增加饱腹感，减少后续食物的摄入量，达到控制热量摄入的目的。

行为7、用小碗盘吃饭

碗盘的大小也会要一顿饭的进食量，吃饭的时候，选择大碗盘吃饭的人，一顿饭下来会不自觉摄入更多的食物，而小碗盘会在视觉和心理上给人一种“量少”的暗示，从而控制食量，起到不错的减肥目的。

行为8、吃饭时细嚼慢咽

吃饭不要狼吞虎咽，而要放慢吃饭速度，这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免过度进食。

研究证实，吃饭速度慢的人，一顿饭下来的饭量摄入会比狼吞虎咽的人少10%以上，更有助于养成易瘦体质，更容易保持一副好身材。