减掉腹部脂肪的 6 个有效办法

减掉腹部脂肪的 6 个有效办法：

1、多吃粗纤维丰富的蔬果

各种芹菜、西兰花、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉、橙子等水果，富含大量的膳食纤维，热量的，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的废物和毒素，减少腹部脂肪的堆积。

三餐要规律，吃饭先多吃一些蔬菜水果，再吃其他食物，这样能有效提供饱腹感，减少对高热量食物的摄入，更好的控制热量摄入。

2、选择低脂肪、高蛋白食物

减肥期间不要忽略蛋白食物的摄入。蛋白质能够帮助维持肌肉质量，防止在减肥过程中肌肉的流失。

我们要远离五花肉、肥肉等脂肪含量高的食物，选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等，都是优质的蛋白质来源，蛋白质在消化过程中需要消耗更多的能量，有助于提高新陈代谢率，加速腹部脂肪的燃烧。

3、多做复合型的力量训练

健身期间，要重视力量训练，不要只做腹部训练，要多做复合型动作可以强化身体肌群，加强基础代谢值，让你休息的时候也能消耗更多热量。

我们可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉等动作，这些动作可以锻炼身体多个肌群，还能带动腹部肌群一起发展，促使它们不断变强，燃烧更多的脂肪。

4、加强有氧运动

减少久坐时间，利用零散时间动起来，才能提升活动代谢。有氧运动是锻炼心肺功能，促进血液循环，促进腹部脂肪燃烧的有效方法。

每天安排30-60分钟有氧运动，比如慢跑、健身操、广场舞、骑行都可以有效提升活动代谢。随着体脂率会下降，腰围也会逐渐缩小。

5、多喝水，戒饮料

充足水分的摄入可以加速身体新陈代谢，帮助我们更好地消化食物，促进体内废物的排出，减少毒素在腹部的堆积。

不要等口渴了才合适，有时候我们感到饥饿，其实可能只是身体缺水发出的错误信号。喝上一杯水，说不定就能消除“假饥饿感”，避免不必要的热量摄入，有助于减肥。

建议，每天的喝水量在2L左右，多个时间段补充，比如早起空腹一杯水，饭前先喝一杯水，下午用温开水、茶水代替饿着奶茶、可乐等饮料，避免多余糖分摄入，更好的控制腰围。

6、多睡觉、不熬夜

如果睡眠不足，身体会陷入压力状态，导致激素失衡，食欲大增，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望会愈发强烈，腹部脂肪也就趁机堆积起来。

减肥的人要多睡懒觉，早点睡觉可以有效避开宵夜，晚点起床，可以早午餐一起吃，避免多余热量的摄入。

每天睡足8个小时，可以更好的控制食欲，促进瘦素分泌，从而提升身体新陈代谢水平，悄悄地帮我们消耗腹部的多余脂肪。