9个燃脂方法，让肚腩恢复平坦

如今，生活中随处见各种高热量、高糖分、高脂肪的食物，比如炸鸡、汉堡、可乐都是热量不低、容易发胖的食物，还会给身体带来了沉重的负担。

而现代生活的便捷也让我们的运动量直线下降，平时能坐车绝不走路，能坐着绝不站着。长期缺乏运动，这会导致身体的能量消耗减少，脂肪也就趁机在腹部堆积起来。

怎么减掉肚腩赘肉？分享这 9 个超有效的燃脂方法，助您恢复平坦小腹，找回年轻的体态。

1、更换一下饮食。

平时减少高热量、高脂肪食物的摄入，用低热量、轻加工的食物代替，能有效降低体内脂肪堆积。

比如，把每天的甜品换成新鲜水果，把油炸食品换成清蒸或水煮的健康餐，把五花肉、肥肉换成瘦肉、鸡胸肉，可以大幅度降低热量摄入，还能有效提升健康指数。

2，加强有氧运动。

日常要避免久坐不动，多起来走动，每天步行数不低于6K步，才能提升活动代谢，预防肚腩的出现，并且减少健康疾病的威胁。

此外，每周至少进行三次慢跑、游泳或者跳绳等有氧运动，每次持续 30 分钟以上，可以有效提升活动代谢，降低内脏脂肪，有效缩小腰围。

3，力量训练不能少。

健身期间，多做一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲之类的力量动作，可以锻炼身体各大肌群，同时带动小肌群一起发展，隔天训练一次，可以加强基础代谢值，抑制脂肪堆积，同时让腹部肌肉逐渐紧实，平坦。

4，充足的睡眠至关重要

研究表明，睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪更容易堆积在腹部。建议平时早一点睡觉，并且确保每天睡 7-8 小时以上，可以促进身体机能修复，同时降低皮质醇水平，更好的控制食欲，有效燃烧身上多余脂肪。

5，多喝水

水分的摄入可以加速脂肪的代谢，建议，每天至少喝 8 杯水，水能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素和多余的脂肪。此外，你还可以在饭前喝一杯水，有效控制进食量，更好的控制体重。

6，只吃八分饱

平时吃饭的时候，不要吃撑自己，保持细嚼慢咽，保持八分饱的状态即可，可以控制胃容量，也能更好的降低腰围。

7，三餐要定期

减肥的人切记饥一餐饱一餐，我们要规律三餐，才能让身体更加高效运转。减肥的人可以早一点吃晚餐，清淡一点，可以给身体足够的时间消化，睡觉的时候身体也能消耗更多储备脂肪。

8，增加膳食纤维的摄入

各种蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，可以促进废物的排出，还能能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

9，揉一揉腹

平时可以多进行揉腹，比如顺时针、逆时针否则，每天各5组，每组一分钟，可以促进肠道蠕动，让废物更快排出，还能更快恢复平坦小腹。