让体重咔咔下降的 6 个冷知识

让体重咔咔下降的 6 个冷知识：

冷知识1、减肥要吃早餐，而不是跳过任何一餐

经过一夜的睡眠，身体的能量已经消耗得差不多了，此时一顿营养丰富的早餐，能迅速唤醒新陈代谢，让身体的“燃脂机器”开始高效运转。

如果您跳过早餐，身体会误以为您在“闹饥荒”，从而降低代谢速度，反而更容易储存脂肪。而按时吃早餐有助于控制食欲，到了中午就容易饥不择食，暴饮暴食。

相反，一份美味的早餐能让您在上午保持饱腹感，避免在两餐之间因为过度饥饿而选择高热量的零食。

冷知识2、多喝水可以提升减肥速度

水是生命之源，也是减肥的利器。很多时候，我们感到饥饿，是身体缺水发出的错误信号。如果此时选择进食而非喝水，就容易导致热量摄入超标。

而多喝水可以产生一定的饱腹感，降低对其他食物的摄入，多饮水能够促进肠胃蠕动，帮助消化和排泄，加速新陈代谢。

科学建议，每天至少2L 温开水，减肥速度会比不爱喝水的人要快很多。我们可以在三餐饭前喝一杯温开水，可以增加饱腹感，减少对其他食物的摄入量。

冷知识3、早睡可以更好的控制食欲

研究表明，长期睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，尤其是增加食欲的激素分泌增多，而抑制食欲的激素分泌减少，使人更容易暴饮暴食，从而摄入过多的食物，不利于减肥。

相反，坚持早睡并且保证充足睡眠的人，能够让身体的代谢机能正常运转，有助于消耗多余的热量，促进体重下降。

冷知识4、减肥也要多做力量训练

肌肉是个“耗能大户”，让你在休息的时候也在不停地燃烧卡路里。减肥要多做力量训练，让肌肉茁壮成长，您的基础代谢率就会提高，让您在不知不觉中消耗更多的热量。

减肥可不只是为了体重数字的下降，更重要的是拥有紧致、优美的线条。而单纯的有氧运动可能会让您瘦下来，但却难以避免皮肤松弛的问题。

而加入深蹲、俯卧撑、划船、卧推之类的力量训练，能够强化身体肌群，让您的肌肉更加紧实，塑造出迷人的身材曲线。

冷知识5、改变进食顺序，可以降低热量摄入

吃饭的时候，如果你总是先吃肉跟米饭，最后吃蔬菜，容易导致热量摄入超标。而改变吃饭顺序，热量摄入就会降低。

建议，我们可以先吃一份低热量的蔬菜、水果等，它们富含纤维的食物，能够快速增加饱腹感，然后再摄入蛋白质和碳水化合物，这样的顺序能够控制碳水化合物的摄入量，避免血糖迅速上升，减少脂肪的合成。

冷知识6、饭吃八分饱，可以控制胃容量

我们的胃像一个气球一样是会膨胀的，如果你总是吃得过撑，胃就会慢慢撑大，进食量也会越来越多，身材就容易发胖。如果你坚持饭吃八分饱，就能够有效地控制胃容量。

当我们逐渐减少每次的存货量，胃也会慢慢适应这种变化，变得更加“小巧玲珑”。这样一来，我们所需的食物量自然就减少了，摄入的热量也随之降低，体重也会慢慢下降。