这才是 2025 正常的体重对照表！拒绝身材焦虑

如今的社会，大都是以瘦为美，很多人认为女生体重不过百，才是苗条的，这样的身材才是美的。很多超百斤的女生就会想方设法减肥。

但是，你的体重真的超标了吗？我们一起来看看2025年最新体重对照表，看看你体重超标了吗？或许你并不胖，别再焦虑了！

女生标准体重

我们可以发现，不同身高的男女，对比的标准体重都是不同的。比如，身高一米六的女生，体重110斤是标准的，而身高一米五的女生，体重110斤体重就超标了。

不过，好身材的标准不应该只看体重，长期撸铁的女生是不在意体重的，她们关注的是体脂率、肌肉量。体脂率指的是脂肪重量占总体重的比例，这才是反映身材胖瘦的关键指标。

一般来说，男生的体脂率控制在15%-20%之间是标准的，而女生的体脂率应该控制在20%-24%之间。那么，你的体脂率是多少呢？

生活中我们会发现，体重、身高都相同的两个人，身材胖瘦却完全不一样，这主要就是体重一样，体脂率不同的原因。

肌肉组织的体积比较小，而脂肪组织的体积比较大，二者相差了3倍左右。肌肉多的人身材显得更紧实，而脂肪多的人身材显得更臃肿。

因此，身材肥胖的人，减肥的重点应该是减脂，而不是一味的减重，因为体重的下降可能是肌肉、水分的流失，而不是脂肪的减少。

新时代的女性，不要被体重不过百的标签给定义了，女生的美应该是多元化的，如果说体重不过百的女生是苗条美，那么，撸铁女生的身材，才是健康的力量美。

对于身材肥胖的人，想要瘦下来后拥有紧实的身材比例，那么切记不要一味的节食、只做有氧运动。

减肥期间，你要确保每天吃够基础代谢值（1200-1500大卡），三餐要规律，补充身体所需的蛋白、碳水，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾仁搭配燕麦、糙米饭、薯类食物等。

健身方面，要控制有氧运动时长（不超过50分钟），过量的有氧运动会造成肌肉损耗，而要多做力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、推举等动作来强化身体肌群（可以提升基础代谢值），这样可以更健康的瘦下来。