体重上升是肌肉增长还是变胖了?5个方法快速分辨

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

肥胖的人想要减肥,而瘦子却想要增肌增重。

但是,增肌是需要方法跟技巧的,我们不仅需要制定科学的健身计划,还需要科学饮食,才能有效增肌练壮。



然而,有些人在增肌的过程中增长的并不是肌肉,而是脂肪,这样只会让自己变胖,而不是变壮。

而健康的增重方式是为了增长更多肌肉,减少脂肪的堆积。那么,如何判断体重增长的过程,是肌肉增长了还是脂肪增加了呢?



分享5个简单却有效的判断方法,让你知道增长的是肌肉还是脂肪。

方法一:观察身体线条和形态。

一个人的体脂率水平会影响体型胖瘦,当你体脂率较低的时候,你的肌肉线条会比较明显,如果你增长的是脂肪,脂肪分子会覆盖住肌肉组织,你的肌肉线条会变得模糊。

体重上升的过程中,如果你增长的是肌肉,那么身材线条会逐渐变得明显、紧致有型,如果你增长的是脂肪,那么腰腹、臀腿容易堆积很多赘肉,你的围度会上涨,但是肌肉线条却无法凸显出来。



方法二:力量水平的变化

一个人的负重水平跟肌肉发达情况息息相关,如果你的体重上涨了,但是力量水平并没有获得明显的进步,甚至力量水平下降了,则意味着你增长的可能大部分是脂肪,而不是肌肉。

如果你发现力量水平获得了明显的提升,意味着肌肉变得发达了起来,你就能挑战更大的负荷,对一些自重训练会比以前得心应手好多,恢复速度也会更快。



方法三:腰围上涨速度大于胸围

体重增长的过程中如果你增长的是脂肪,腰围的变化是最明显的,因为脂肪更容易堆积在腰腹这个部位。

如果你的腰围上涨速度大于胸围,可能是脂肪堆积的原因,这个时候应该控制好饮食,降低卡路里摄入,并且适当加入有氧运动刷脂,才能有效降低体脂率,避免身材发胖。



方法四:关注饮食情况

饮食情况会影响身材的变化,增肌期间,我们的热量摄入可能要提升300-500大卡,同时注意干净、健康饮食,才能促进肌肉生长,减少脂肪堆积。

如果你平时摄入比较多的高脂肪、高碳水食物,或者放纵饮食,每天热量摄入比较多,那么很可能热量会转化为脂肪堆积起来。

如果你补充的是优质蛋白,并且做到低脂肪、优质碳水的补充,热量摄入控制在合理的范围,那么热量更多的会转化为肌肉,而不是脂肪。



方法五:关注体重增长速度

肌肉是生长是有限度的,无法快速生长,因此,增肌所需的周期会比较长。一个人在增肌期间,一个月大概可以增加0.4-1.5斤肌肉,如果你体重增长速度太快,那么可以判断你增长的大都是肌肉而并不是脂肪。

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