6个不饿肚子的减肥办法，让体重咔咔下降

减肥，不一定要饿肚子，减肥方法有很多种，只需要避开误区，选择科学、合理的方法，坚持足够的时间，也能成功瘦下来。

学习这6个燃脂办法，坚持2-3个月，让体重咔咔下降：

1、早起空腹安排适量运动，比如起床后做10分钟开合跳，比如：1-2分钟一组，然后休息1-2分钟，再开启新一组开合跳训练，早起空腹锻炼，尤其体内储备糖原比较少，可以更快进入燃脂状态，掉秤速度会比较明显。

2、改变吃饭顺序。吃饭的时候，先吃100-150克高纤维蔬菜，可以补充膳食纤维，热量也比较低，降低饥饿感，然后再吃其他食物，可以减少对高热量食物的欲望，一顿饭下来热量摄入就会得到有效的控制。

3、清空家里的各种零食，不叫外卖、不喝奶茶，这些都是发胖的元凶。我们要学会三餐自己做饭，清淡饮食，三餐之余饿了用黄瓜、苹果、火龙果来充饥，可以有效降低热量摄入，提升健康指数。

4、饭前吃水果、喝汤，可以有效控制正餐的进食量，饭后吃饱了就不要喝汤、吃水果了，避免胃容量被撑大，还会摄入多余的热量，不利于减肥。

5、日常减少久坐时间，工作性质需要久坐的，每隔一小时起来活动5分钟，比如做100个深蹲或者100个开合跳，可以激活身体肌群，抵御久坐带来的伤害，还能提升活动代谢，更好的燃烧卡路里。

6、晚餐清淡饮食，避免大鱼大肉，可以吃水煮生菜、娃娃菜煮番茄、冬瓜豆腐汤、木耳菌菇汤，这些都是热量比较低、膳食纤维、维生素丰富的菜式，可以代替晚餐，吃到八分饱，在19点前吃完，睡前不再进食，睡觉的时候可以燃烧更多做做饭。