4个被低估的燃脂行为，让你减掉更多脂肪

日常生活中，有一些效果不错却被低估的减肥行为，若能做到，掉秤习惯还是很不错的。下面来看看，4个被低估的燃脂行为：

行为1、学会多喝水

水没有热量，不会导致脂肪堆积。多喝水可以加速身体的循环运转，促进废物排出，加速脂肪细胞的分解。

因此，我们要主动喝水，不要等口渴了才喝水。每天的喝水量在1.5-2L左右，夏天流汗比较多，可以适量多喝一点。

喝水也要讲究方式跟方法，喝水应该小口饮用，而不是大口猛灌，便秘的人可以大口猛灌，有助于排便。

减肥的人早起空腹喝一杯温开水，饭前喝一杯温开水，睡前2小时要减少饮水量，避免晚上频繁起夜以及导致水肿。

行为2、用全谷物代替精制主食

现代人的饮食都吃得比较精致，主食大都选择白米饭、白馒头、白面条，都是一些消化速度快，升糖也快的精制碳水，是不利于减肥的。

而减肥并不是完全不吃主食，而想要选对主食，并且控制好分量，才能健康的瘦下来，并且远离反弹困扰。

全谷物富含膳食纤维，有效控制血糖，能够增加饱腹感，有效控制食欲，减少我们对其他不健康、高热量食物的摄入，从而更好的管理身材跟体重。

此外，选择全谷物（比如：糙米饭、燕麦、薯类等）代替各种精制主食，可以起到抗炎效果，提升健康指数。

这是因为全谷物中含有比较丰富的维生素、矿物质以及抗氧化物质等，能够有效地抑制炎症的发生，患慢性炎症疾病的风险也大大降低。

行为3、加入力量训练

减肥期间，很多人低估了力量训练的好处，一味的进行有氧运动。然而，定期进行力量训练可以有效预防肌肉流失，甚至提升肌肉量。而肌肉的生长可以加强基础代谢值，并且让你瘦下来后身材更紧实，而不是干巴巴的竹竿身材。

我们可以在有氧运动前加入15-20分钟力量训练，比如：100个深蹲、50个弓步蹲、100个俯卧撑、50个山羊挺身、2分钟平板支撑训练，分为多组完成，组间休息时间为1分钟左右，可以达到更好的燃脂塑形效果。

行为4、保证充足睡眠

很多人忽略了激素对于身材的影响，当身体的皮质醇水平会比较高，食欲就会变成旺盛，比如：很多人情绪低落时（皮质醇水平会比较高）就容易暴饮暴食，吃各种美食，这个时候多巴胺水平就会上升，你就会感觉到快乐或者满足。

而熬夜、睡眠不足也会容易使皮质醇水平提升，让你第二天食欲旺盛，容易摄入更多的食物，不利于减肥。

如果你能调整生物钟，在11点前睡觉，并且保证8个小时睡眠，你会发现思维敏捷，第二天工作效率提升了，不容易暴饮暴食了，减肥速度也提升了。