长期维持好身材的 6 个办法

长期维持好身材的 6 个办法：

办法一：提升蔬菜摄入量。每天吃够一斤蔬菜，蔬菜的热量低，还能补充身体所需的维生素、膳食纤维，促进废物的排出。

吃饭的时候先吃一份蔬菜，比如西兰花、芥兰、生菜等提升饱腹感，再吃其他食物，就能有效降低热量摄入，更好的管理身材。

办法二：学习清淡的烹饪方式，重口味饮食会刺激味蕾，从而摄入更多食物。我们要避免重油盐、高热量的做法，食物以清蒸、水煮方式为主，这样可以避免食物热量飙升，还能控制食欲，避免过量进食，身体也能更加高效运转，有助于降低体重。

办法三：避免久坐不动。久坐不动会抑制血液循环，加速肌肉流失，导致基础代谢值进一步下降。

每次坐着的时间不超过一小时就起来活动10分钟，比如做做深蹲、爬爬楼梯可以激活身体肌群，促进血液循环，抑制脂肪堆积，还能对抗久坐出现的健康疾病，避免腰酸背痛、腰椎突出问题的出现。

办法四：吃饭速度慢一点。你可能不知道，吃饭速度慢的人一顿饭下来热量摄入反而会有所控制，吃饭速度快，狼吞虎咽的人反而容易过量进食，不利于控制身材。

建议你一口饭咀嚼15次，可以及时感知饱腹信号，每餐吃到七八分饱即可，有助于慢慢缩小胃容量，降低发胖几率。

办法五：保持良好的心态。很多人心情不好的时候，比如：各种压力和焦虑可能导致情绪性进食，吃上各种油炸食物跟甜品，身材就容易发胖。

我们要保持一副好心情，学会通过运动、瑜伽、阅读等方式放松身心，减少因情绪问题引发的不良饮食习惯。

办法六：培养运动健身的爱好，这是预防肥胖并且维持身材的好办法，一周锻炼3次以上的人身体机能会比同龄人更年轻，身材也会更好。

不过，运动需要适量，你可以选择自己感兴趣的中低强度运动，比如快走、慢跑、健身操、挥拍类运动或者撸铁都可以，一周累计锻炼150-250分钟左右，可以让身体新陈代谢水平更旺盛，促进体脂率下降。